بحث رژیم غذایی همیشه یکی از داغ‌ترین موضوعات در دنیای سلامت و تناسب اندامه. هر سال رژیم‌های جدیدی معرفی می‌شن و بعضی‌ها تبدیل به ترند جهانی می‌شن. اما آیا همه‌ی این رژیم‌ها سالم و مناسب همه‌ی افراد هستن؟ حقیقت اینه که هر رژیم غذایی می‌تونه مزایا و معایب خاص خودش رو داشته باشه و انتخاب بهترین رژیم به شرایط فردی بستگی داره.
در ادامه چندتا از محبوب‌ترین رژیم‌های روز دنیا رو بررسی می‌کنیم و نگاهی به فواید و خطرات احتمالی اون‌ها می‌ندازیم.
قبل از شروع به یاد داشته باشید
هیچ رژیمی برای همه‌ی افراد مناسب نیست و قبل از شروع هر رژیم باید شرایط فردی مثل سن، وضعیت سلامتی و سبک زندگی در نظر گرفته بشه.
رژیم کتوژنیک بر پایه‌ی مصرف چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم طراحی شده. هدف این رژیم وارد کردن بدن به حالت "کتوز" هست؛ یعنی جایی که بدن به جای قند، از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کنه.
مزایا :
کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه
کنترل بهتر قند خون، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
احساس سیری طولانی‌تر به دلیل مصرف بالای چربی و پروتئین
معایب :
کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی به دلیل محدودیت میوه و غلات
احتمال بوی بد دهان، یبوست و خستگی
در درازمدت ممکنه به سلامت کبد و کلیه آسیب بزنه
متخصص تغذیه باید با مشاوره و برنامه درست میزان ورودی مناسب مواردی که بدن به آنها نیاز دارد را کنترل و پالایش کند
حتما قبل از شروع رژیم کتو با یک متخصص تغذیه مشورت کنید؛ همچنین میتوانید با رژیم آنلاین ما را در تمام این مسیر همراه خود داشته باشید
این رژیم الهام‌گرفته از الگوی غذایی مردم کشورهای مدیترانه مثل ایتالیا و یونانه.
تمرکز اصلی روی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی و مغزهاست.
مزایا :
بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول
کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و بیماری‌های مزمن
تنوع بالا و قابل اجرا بودن در طولانی‌مدت
معایب :
کاهش وزن سریع ایجاد نمی‌کنه (بیشتر برای سلامت کلی مناسبه تا لاغری فوری)
این رژیم بیشتر برای کنترل فشار خون بالا طراحی شده.
در این روش مصرف سدیم (نمک) محدود می‌شه و تاکید روی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های بدون چربیه.
مزایا :
کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب
کمک به کاهش وزن تدریجی
تامین متعادل مواد مغذی
معایب :
نیاز به پایبندی و کنترل دقیق مصرف نمک
ممکنه برای کسانی که به غذاهای پرادویه و پرنمک عادت دارن، سخت باشه
این رژیم بر اساس الگوی غذایی انسان‌های اولیه طراحی شده.
در این روش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، غلات و لبنیات حذف می‌شه و تمرکز روی گوشت، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌هاست.
مزایا :
حذف کامل غذاهای ناسالم و فرآوری‌شده
کاهش التهاب در بدن
کمک به کنترل وزن و بهبود انرژی
معایب :
حذف گروه‌های غذایی مهم مثل غلات و لبنیات
احتمال کمبود کلسیم و فیبر
سختی در ادامه‌ی رژیم در بلندمدت
رژیم وگان مبتنی بر حذف کامل محصولات حیوانیه.
افراد وگان فقط از غذاهای گیاهی مثل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، مغزها و غلات استفاده می‌کنن.
مزایا :
کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب
کمک به حفظ محیط زیست و حمایت از حقوق حیوانات
کاهش خطر برخی سرطان‌ها
معایب :
کمبود ویتامین B۱۲، آهن و کلسیم در صورت عدم مصرف مکمل
نیاز به برنامه‌ریزی دقیق برای دریافت پروتئین کافی
سخت بودن رعایت رژیم در بعضی موقعیت‌های اجتماعی یا رستوران‌ها
در این روش به جای محدود کردن نوع غذا، زمان خوردن غذا کنترل می‌شه.
برای مثال فرد فقط در بازه‌ی ۸ ساعته غذا می‌خوره و بقیه‌ی روز رو روزه می‌گیره.
مزایا :
کاهش وزن و بهبود متابولیسم
کنترل بهتر قند خون
کمک به فرآیند پاکسازی طبیعی بدن (اتو فاجی)
معایب :
ممکنه باعث سردرد، خستگی یا افت فشار خون در بعضی افراد بشه
برای زنان باردار، افراد دیابتی و کسانی که مشکلات پزشکی خاص دارن مناسب نیست
نیاز به نظم بالا و سازگاری با سبک زندگی
رژیم‌های روز دنیا هرکدوم طرفداران و مخالفان خودشون رو دارن.
بعضی از اون‌ها برای کاهش وزن سریع طراحی شدن و بعضی دیگه برای بهبود سلامت طولانی‌مدت.
⚠️
گرفتن هر نوع رژیم غذایی بدون مشورت با متخصص تغذیه می‌تونه سلامت بدنت رو به خطر بندازه. هر بدن شرایط خاص خودش رو داره و رژیمی که برای یک نفر مفیده، ممکنه برای فرد دیگه آسیب زا باشه.
قبل از شروع هر برنامه‌ی غذایی، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کن تا رژیمت متناسب با نیاز، وضعیت سلامتی و هدفت تنظیم بشه. مراقب بدنت باش، چون ارزشش از هر چیزی بیشتره ❤️
ما اینجا در کنارتونیم تا با توجه به شرایط، سبک زندگی و هدفتون، بهتون کمک کنیم بهترین مسیر رو برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی انتخاب کنید.
پس قبل از اینکه خودت دست به کار بشی، با ما مشورت کن تا با خیال راحت و اصولی پیش بری
رژیم بدون گلوتن تنها برای برخی افراد ضرورت دارد و برای عموم مردم نه تنها مفید نیست، بلکه ممکن است با کمبودهای تغذیه‌ای و حتی اثرات منفی همراه باشد. در این مقاله به زبان ساده با واقعیت‌های علمی درباره این نوع رژیم آشنا می‌شویم و به شما کمک می‌کنیم تصمیم آگاهانه‌ای بگیرید.آ
میکروبیوم روده مجموعه‌ای از میلیاردها باکتری، قارچ و ویروس است که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند و نقش کلیدی در سلامت کل بدن دارند.
«رژیم‌های خیلی کم‌کالری اغلب منجر به لاغری سریع اما بازگشت وزن می‌شوند. در این مقاله علت بازگشت وزن و راهکارهای تثبیت وزن شرح داده شده است.»