تغذیه نه تنها بر رشد جسمی و ظاهر انسان تأثیر می گذارد، بلکه بر نحوه احساس و برداشت ما از محیط، خلق و خو و رفتار ما نیز موثر است. اهمیت وجود برخی مواد مغذی برای بدن به ویژه ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها، همانند نیاز به آب ضروری است...
یک قرار ملاقات بسیار مهم وجود دارد که نباید آن را نادیده بگیرید و آن قرار با یک متخصص تغذیه به صورت سالانه است. نقش متخصص تغذیه در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مثل چاقی، بیماری های قلبی عروقی، گوارشی و ... غیری قابل چشم پوشی است...
رژیم غذایی برای افزایش قد کودک پسر ۱۰ ساله ای با قد ۱۱۸ سانتی متر و وزن ۲۴ کیلو گرم تنظیم شده است، قد این کودک نسبت به نمودار رشد قدی نرمال برای کودکان و همچنین نسبت به قد کودک در هنگام تولد از انتظار ما کمتر بوده و انتظار رشد قدی بیشتری برای این کودک داشتیم. با توجه به یادامد غذایی دریافتی از این کودک ایشان دچار سوءتغذیه میباشند و نیازمند یک رژیم غذایی مناسب برای رشد قدی مناسب میباشند. رژیم غذایی برای افزایش قد این کودک به شرح زیر میباشد:
اطلاعات اختصاصی مورد نیاز در تنظیم رژیم غذایی افزایش قد
مشخصات فردی
بیماری ها
داروها و مکمل های مصرفی
حساسیت های غذایی
میزان فعالیت و استراحت
هشدار
این رژیم غذایی برای افزایش قد کودک بر اساس مشخصات فردی و شرایط فعلی ایشان نوشته شده و برای عموم و شرایط مشابه قابل استفاده نیست، لطفا از توصیه این رژیم غذایی برای افراد در حالت های مشابه خودداری نمایید.
برنامه غذایی افزایش قد کودک | هفته اول
روز اول
روز دوم
روز سوم
روز چهارم
روز پنجم
روز ششم
روز هفتم
لیست جانشینی غذا برای برای افزایش قد کودکان
گروه لبنیات
گروه سبزیجات
گروه میوه ها
گروه نان و غلات
گروه گوشت
گروه چربی
گروه قند های ساده
غذاهای آزاد
۱ لیوان شیرکم چرب ۱% یا ۲۴۰ سی سی
۰/۷ لیوان ماست یا ۷ قاشق غذاخوری
۰/۳ لیوان ماست چکیده یا ۳ قاشق غذاخوری
۲ لیوان دوغ
۰/۳ لیون شیر خشک
۰/۲۵ لیوان کشک مایع یا ۳ عدد کشک جامد کوچک
۰/۵ لیوان بستنی سنتی یا ۱ لیوان بستنی صنعتی*
*بستنی به دلیل چربی زیاد ۱ واحد از گروه چربی ها نیز محاسبه میگردد.
نصف لیوان سبزیجات پخته شده یا ۱ لیوان سبزیجات خام میباشد.
۱/۲ لیوان آب سبزیجات مثل کرفس، هویج
سبزی خوردن
سبزی خورشتی
سبزی کوکویی
لوبیا سبز
قارچ
گوجه فرنگی
خیار
فلفل سبز
پیاز
کاهو
کلم و گل کلم
تره فرنگی
اسفناج
ریواس
کرفس
شلغم
چغندر
هویج
۱ عدد سیب کوچک یا ۱۲۰ گرم
۱ عدد گرتقال متوسط یا ۱۸۰ گرم
۲ عدد خرمالو متوسط
۴ عدد زردالوی تازه
۱۷ حبه انگور یا ۹۰ گرم
۱ عدد گلابی متوسط یا ۱۲۰ گرم
۱۲ عدد گیلاس یا آلبالو
۱ عدد هلو متوسط یا ۱۸۰ گرم
۱ عدد شلیل کوچک یا ۱۲۰ گرم
۰/۵ لیوان توت تازه
۱ عدد موز کوچک یا ۱۲۰ گرم
۰/۵ لیوان خربزه یا طالبی خورد شده
۱ عدد کیوی متوسط یا ۱۰۰ گرم
۲ عدد نارنگی کوچک یا ۱۸۰ گرم
۱/۵ لیوان هندوانه خرد شده یا یک مکعب ۱۵*۱۵*۱۵
۳ عدد خرما
۰/۵ لیوان انواع کمپوت
۰/۵ لیوان آناناس
۰/۵ لیوان انواع آبمیوه ها
۰/۳ لیوان آب انگور
۴ عدد آلو متوسط
۰/۵ عدد انار
۰/۲۵ لیوان میوه های خشک شده
۲ قاشق غذاخوری کشمش یا توت خشک شده
۱/۵ عدد انجیر خشک
۲۰ گرم لواشک
۳۰ گرم انواع نان
۷۰ گرم برنج پخته شده یا ۵ قاشق غذاخوری سر خالی
۷۰ گرم ماکارونی پخته شده یا ۵ قاشق غذاخوری
۸۰ گرم سیب زمینی آب پز یا یک عدد سیب زمینی کوچک
۲ لیوان پفیلا بسیار کم چرب
۱ عدد بلال
۱ لیوان کدو تنبل
۰/۵ لیوان باقلا سبز
۳ قاشق غذاخوری ذرت پخته شده
۳ عدد بیسکوییت ساده سبوس دار*
۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم
نصف لیوان بلغور پخته شده
۱ عدد کیک یزدی یا شیرینی های خشک**
نیم کاسه ماست خوری شله زرد یا ۳ قاشق غذاخوری
۰/۵ لیوان شیر برنج بدون شکر
۰/۵ لیوان حبوبات پخته شده***
*و ** کیک یزدی و شیرینیجات خشک به علت داشتن چربی ۱ واحد از گروه چربی نیز محاسبه میگردد. ***حبوبات به دلیل پروتیین بالا ۱ واحد از گروه گوشت ها نیز محاسبه میگردند.
۳۰ گرم انواع گوشت یا ۱ قوطی کبریت
۳۰ گرم میگو یا ماهی
۳۰ گرم جگر، دل، قلوه یا یک قوطی کبریت
۱ عدد تخم مرغ آب پز یا ۲ عدد سفیده
۳۰ گرم پنیر یا ۱ قوطی کبریت
۱/۴ سیخ کباب برگ یا ۱/۳ سیخ کباب کوبیده
۱/۲ ران مرغ یا ۱/۳ سینه مرغ یا ۱/۴ سیخ جوجه کباب
۱/۶ تن ماهی
۱ عدد سوسیس آلمانی
۰/۵ لیوان شیر سویا
۰/۵ لیوان حبوبات پخته شده*
*حبوبات به علت محتوای کربوهیدراتی بالا ۱ واحد از گروه کربوهیدرات نیز محاسبه میگردد.
۱ قاشق مرباخوری روغن
۱۰ عدد زیتون سبز یا ۸ عدد زیتون سیاه
۶ عدد بادام
۲ عدد گردو
۵ عدد فندق
۱۰ عدد بادام زمینی
۴ عدد بادام هندی
۲ قاشق غذاخوری سر خالی خامه
۱ قاشق غذاخوری کره
۱ قاشق غذاخوری مایونز
۲ قاشق غذاخوری پودر نارگیل
۱ قاشق غذاخوری کنجد
۱ قاشق غذاخوری مغز انواع تخمه ها( آفتابگردان، کدو، هندوانه و ... )
۱ مربع کوچک کاکائو تلخ ۲*۲*۲
۱ قاشق غذاخوری شکر، مربا، عسل، ژله
۵ حبه قند یا ۱۵ گرم
۵ عدد پولکی یا ۱۵ گرم
۰/۵ لیوان نوشابه یا دلستر یا ۱۲۰ سی سی
۱ عدد بستنی یخی
اقلام زیر را میتوانید روزانه در حد متعادل مصرف نمایید:
آبلیمو
چای
سرکه
پودر سیر
ادویه ها
سبزیجات معطر
سس کوجه فرنگی
قهوه بدون شکر
برنامه غذایی برای افزایش قد کودکان | توصیه های اختصاصی
در ابتدا نیاز است که کودک توسط یک متخصص اطفال ویزیت شود تا اطمینان حاصل شود که کوتاه قدی ایشان ناشی از مشکلات هورمونی و بیماری های مختلف نمیباشد.
گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت نوشته شده در رژیم غذایی افزایش قد حتما باید به طور کامل مصرف شوند.
نیاز است که پس از افزایش قد دوباره رژیم غذایی افزایش قد نسبت به قد جدید کودک بازنویسی گردد.
تا حد امکان رژیم غذایی کودکان باید منظم باشد و وعده های غذایی در ساعت های خاصی مصرف شوند.
دو ساعت مانده به وعده های اصلی رژیم غذایی افزایش قد از دادن تنقلات به کودک خودداری کنید.
از چاشنی هایی که اشتهای کودک را افزایش میدهد مانند سرکه سیب، آبلیمو و ... در رژیم غذایی افزایش قد کودکان استفاده کنید.
استفاده از تنقلاتی مثل چیپس و پفک و تنقلاتی که فاقد ارزش غذایی میباشد اشتهای کودک را گرفته و باعث به هم خوردن رژیم غذایی افزایش قد کودک و عدم دریافت کامل مواد مغذی توسط سلولهای بدن کودک میشود.
رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد کودکان | میانگین هفتگی | کد Ki۲۰۲
برای اینکه بتونیم رژیم غذایی شما رو تنظیم کنیم نیاز به اطلاعات فیزیکی شما داریم، بر روی دکمه دریافت رژیم افزایش قد کلیک کنید و اطلاعات خودتون رو برای ما ارسال کنید تا متخصصین تغذیه ما رژیم غذایی شما را براتون تنظیم کنند.برای دریافت رژیم افزایش قد کلیک کنید.
