رژیم غذایی برای کاهش وزن  L202
رژیم غذایی برای کاهش وزن  L202

نقش تغذیه در سلامتی

تغذیه نه تنها بر رشد جسمی و ظاهر انسان تأثیر می گذارد، بلکه بر نحوه احساس و برداشت ما از محیط، خلق و خو و رفتار ما نیز موثر است. اهمیت وجود برخی مواد مغذی برای بدن به ویژه ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها، همانند نیاز به آب ضروری است...
رژیم غذایی برای کاهش وزن  L202

چه زمانی به متخصص تغذیه مراجعه کنیم؟

یک قرار ملاقات بسیار مهم وجود دارد که نباید آن را نادیده بگیرید و آن قرار با یک متخصص تغذیه به صورت سالانه است. نقش متخصص تغذیه در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مثل چاقی، بیماری های قلبی عروقی، گوارشی و ... غیری قابل چشم پوشی است...
رژیم غذایی برای کاهش وزن  L202

رژیم غذایی کاهش وزن | نمونه L۲۰۲

رژیم غذایی کاهش وزن برای آقایی ۲۷ ساله با وزن ۸۹ کیلوگرم و قد ۱۷۱ سانتی متر تنظیم شده است، ایشان فعالیت بدنی زیادی ندارند و کارمند یک اداره میباشند که عمده فعالیت ایشان از طریق فعالیت در پشت میز نشینی است. فاقد بیماری خاصی میباشند و نیازمند یک رژیم غذایی کاهش وزن برای کاهش توده چربی بدن خود میباشد.
رژیم کاهش وزن تنظیم شده برای ایشان به شرح زیر میباشد:

اطلاعات اختصاصی مورد نیاز برای تنظیم رژیم غذایی کاهش وزن

مشخصات فردی

بیماری ها

داروها و مکمل های مصرفی

حساسیت های غذایی

میزان فعالیت و استراحت

برنامه غذایی کاهش وزن | هفته اول

روز اول

روز دوم

روز سوم

روز چهارم

روز پنجم

روز ششم

روز هفتم

رژیم غذایی کاهش وزن | توصیه های اختصاصی

روزانه یک قاشق مرباخوری شربت ب-کمپلکس میل نمایید.

غذا ها را کاملا بجوید و آهسته میل نمایید، این امر در پیشگیری از مصرف زیاد مواد غذایی در رژیم غذایی کاهش وزن موثر است.

از مصرف چربی گوشت ها، پوست مرغ و ماهی، لبنیات پر چرب در رژیم غذایی کاهش وزن پرهیز نمایید.

از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن تا حد امکان پرهیز نمایید و به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی مصرف نمایید.

جهت پخت و پز ترجیحا از روغن های مایع در رژیم غذایی کاهش وزن استفاده نمایید.

مصرف میان وعده ها الزامی می باشد.

روزانه حداقل نیم ساعت ورزش نمایید.

مدت زمان ورزش خود را به تدریج به یک ساعت در روز افزایش دهید.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن | میانگین هفتگی | کد L۲۰۲

برای اینکه بتونیم رژیم غذایی شما رو تنظیم کنیم نیاز به اطلاعات فیزیکی شما داریم، بر روی دکمه دریافت رژیم لاغری کلیک کنید و اطلاعات خودتون رو برای ما ارسال کنید تا متخصصین تغذیه ما رژیم غذایی شما را براتون تنظیم کنند. برای دریافت رژیم لاغری کلیک کنید.