رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی | نمونه PMS۲۰۱

تا کنون بیش از ۱۵۰ علامت و عارضه برای سندرم پیش قاعدگی تشخیص داده شده است که بروز آنها را مرتبط با سندرم پیش قاعدگی میدانند، 
علائم روحی این سندرم شامل نوسنات خلقی و تحریک پذیری، خشم، بی انگیزگی، بی حوصلگی، تغییر در اشتها، افسردگی، داشتن حالت گریه و ... میتواند باشد که میزان بروز آن در اشخاص مختلف متفاوت است.
از علائم جسمی سندرم پیش قاعدگی میتوان به درد شکم، درد مفاصل و عضلات، خستگی، خواب آلودگی، احتباس مایعات در بدن و به تبع آن افزایش وزن، نفخ شکم، حساس شدن سینه ها به لمس و جوش صورت.
تعداد عوارض و علائم سندرم پیش قاعدگی بسیار زیاد است اما عمده آنها شامل علامت های بالا میشود که تعدادی از این علائم میتوانند در افراد مختلف بروز کنند و میزان بروز این تعداد با توجه به شرایط روحی و جسمی فرد متفاوت است. برای برخی از زنان این علائم و عوارض قابل تحمل است و برای برخی دیگر بسیار آزار دهنده است به گونه ای که میتواند زندگی آنها را مختل کند.
تست آزمایشی مبنی بر تشخیص سندرم پیش قاعدگی وجود ندارد اما با شکایت بیمار نسبت به سه علامت اصلی آن میتوان این بیماری را تشخیص داد که این سه علامت عبارتند از:
۱-داشتن یکی از علایم سندرم پیش قاعدگی که در بالا گفته شد.
۲-علائم در پیش از قاعدگی شروع و شدت میابند و پس از تخمک گذاری بهبود میابند و یا از بین میروند.
۳-شدت علایم بسیار زیاد باشد.
بایدتوجه داشت که این علایم برای ۲ دوره قاعدگی یا بیشتر باید تکرار شوند و تنها با یک دوره رخ دادن این اتفاقات نمیتوان تشخیص قطعی بر بروز سندرم پیش قاعدگی داد، بعلاوه علایم این سندرم در پیش از قاعدگی رخ میدهد و درد طبیعی در هنگام قاعدگی میتواند مربوط به این سندرم نباشد.

مهمترین راهکار درمان سندرم پیش قاعدگی داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی بسیار به بهبود علائم بیمار کمک میکند و موجب کاهش علایم بیماری میشود.
رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید از غلات کامل غنی باشد و از مصرف کربوهیدرات های ساده تا حد امکان در آن خودداری کرد.
مصرف نمک زیاد و سدیم بالا در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی موجب احتباس آب در بدن فرد و همچنین ایجاد نفخ میگردد، بنابر این یک رژیم غذایی کم نمک باعث بهبود وضعیت این بیماران در این زمینه ها میشود.
کافئین در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید محدود شود، مصرف کافئین در رژیم غذایی این بیماران موجب افزایش تحریک پذیری و افزایش احساس تنش میشود.بعلاوه مصرف زیاد کافئین در رژیم غذایی اضطراب افراد را افزایش میدهد که در بیماران سندرم پیش قاعدگی این اثر بیشتر مشهود است.
حذف الکل از رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید صورت گیرد، مصرف الکل در رژیم غذایی سببب افزایش وضعیت افسردگی در این بیماران میشود. بعلاوه مصرف الکل در رژیم غذایی انسان های سالم نیز موجب افزایش بروز افسردگی در این افراد میشود.
تقسیم رژیم غذایی این بیماران به تعداد وعده های بیشتر و حجم کمتر به گونه ای که این بیماران مدت زیادی را گرسنه نمانند و تقریبا هر سه الی چهار ساعت مقداری ماده خوراکی مصرف کنند.
افزایش مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی علاوه بر تامین مقداری از ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن به تنظیم قند خون و کاهش نوسانات آن و در ادامه آن به بهبود وضعیت خلق و خوی این افراد می انجامد.پس مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی این بیماران فراموش نگردد.
منظم بودن برنامه غذایی و داشتن یک رژیم غذایی منظم نیز میتواند به بهبود وضعیت سندرم پیش قاعدگی بسیار کمک کند به گونه ای که داشتن یک رژیم غذایی مناسب بسیار بهتر از درمان های پزشکی به این سندرم پاسخ میدهد و از همه مهمتر هیچگونه عارضه ای برای فرد ندارد.
اضافه کردن ادویه جات زیاد و همچینین ادویه های تند به رژیم غذایی سبب افزایش تحریک پذیری این بیماران میشود، بنابر این برای کاهش تحریک پذیری و آرامش این افراد مصرف ادویه جات در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی و علی الخصوص در هفته پیش از قاعدگی باید محدود شود.
مصرف فست فودها و غذاهای گوشتی فراوری شده در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی هم میتواند موجب افزایش تحریک پذیری و عصبانیت فرد شود. از این رو نیاز است تا مصرف فست فود ها در رژیم غذایی این افراد محدود شود.
رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید کم چرب باشد و در تنظیم رژیم غذایی این بیماران باید این نکته را در نظر داشت که چربی در رژیم غذایی به میزان مناسب تنظیم شود.در مصرف چربی ها در رژیم غذایی، چربی هایی با محتوای امگا ۳ بالاتر را انتخاب کنید، منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی، زیتون، گردو، بذر کتان و روغن آنها میباشد.
تاثیر استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ در رژیم غذایی سبب بهبود وضعیت این بیماران شده، منابع خوب ویتامین B۶ در رژیم غذایی مثل گوشت ها، موز، سیب زمینی و سبزیجات نشاسته ای، تخم مرغ و... هستند که میتوانید در رژیم غذایی خود جای دهید.
استفاده از میوه ها و سبزیجات پر پتاسیم در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باعث افزایش دفع آب و کاهش احتباس آب میشود و توصیه میشود که از این مواد در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی استفاده کنید.
همراه با رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی، انجام ورزش و فعالیت روزانه به کاهش علامت های سندرم پیش قاعدگی بسیار کمک میکند.
مصرف مکمل های ویتامین B، ویتامین D و کلسیم میتواند به بهبود علایم این بیماری کمک کند که البته باید با تجویز پزشک یا کارشناس تغذیه مصرف شوند.
درمان های دارویی برای بهبود علائم این بیماری نیز وجود دارد که درمان های هورمونی یا داروهای افزایش سروتونین و ... از جمله درمان ها هستند که بر اساس شدت بیماری و تشخیص پزشک برای فرد اجرا میشوند، البته مثل همه درمان های دارویی دیگر این درمان های دارویی عوارض خاص خود را دارند و بی عارضه نیستند.

تا کنون بیش از ۱۵۰ علامت و عارضه برای سندرم پیش قاعدگی تشخیص داده شده است که بروز آنها را مرتبط با سندرم پیش قاعدگی میدانند، 
علائم روحی این سندرم شامل نوسنات خلقی و تحریک پذیری، خشم، بی انگیزگی، بی حوصلگی، تغییر در اشتها، افسردگی، داشتن حالت گریه و ... میتواند باشد که میزان بروز آن در اشخاص مختلف متفاوت است.
از علائم جسمی سندرم پیش قاعدگی میتوان به درد شکم، درد مفاصل و عضلات، خستگی، خواب آلودگی، احتباس مایعات در بدن و به تبع آن افزایش وزن، نفخ شکم، حساس شدن سینه ها به لمس و جوش صورت.
تعداد عوارض و علائم سندرم پیش قاعدگی بسیار زیاد است اما عمده آنها شامل علامت های بالا میشود که تعدادی از این علائم میتوانند در افراد مختلف بروز کنند و میزان بروز این تعداد با توجه به شرایط روحی و جسمی فرد متفاوت است. برای برخی از زنان این علائم و عوارض قابل تحمل است و برای برخی دیگر بسیار آزار دهنده است به گونه ای که میتواند زندگی آنها را مختل کند.
تست آزمایشی مبنی بر تشخیص سندرم پیش قاعدگی وجود ندارد اما با شکایت بیمار نسبت به سه علامت اصلی آن میتوان این بیماری را تشخیص داد که این سه علامت عبارتند از:
۱-داشتن یکی از علایم سندرم پیش قاعدگی که در بالا گفته شد.
۲-علائم در پیش از قاعدگی شروع و شدت میابند و پس از تخمک گذاری بهبود میابند و یا از بین میروند.
۳-شدت علایم بسیار زیاد باشد.
بایدتوجه داشت که این علایم برای ۲ دوره قاعدگی یا بیشتر باید تکرار شوند و تنها با یک دوره رخ دادن این اتفاقات نمیتوان تشخیص قطعی بر بروز سندرم پیش قاعدگی داد، بعلاوه علایم این سندرم در پیش از قاعدگی رخ میدهد و درد طبیعی در هنگام قاعدگی میتواند مربوط به این سندرم نباشد.

مهمترین راهکار درمان سندرم پیش قاعدگی داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی بسیار به بهبود علائم بیمار کمک میکند و موجب کاهش علایم بیماری میشود.
رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید از غلات کامل غنی باشد و از مصرف کربوهیدرات های ساده تا حد امکان در آن خودداری کرد.
مصرف نمک زیاد و سدیم بالا در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی موجب احتباس آب در بدن فرد و همچنین ایجاد نفخ میگردد، بنابر این یک رژیم غذایی کم نمک باعث بهبود وضعیت این بیماران در این زمینه ها میشود.
کافئین در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید محدود شود، مصرف کافئین در رژیم غذایی این بیماران موجب افزایش تحریک پذیری و افزایش احساس تنش میشود.بعلاوه مصرف زیاد کافئین در رژیم غذایی اضطراب افراد را افزایش میدهد که در بیماران سندرم پیش قاعدگی این اثر بیشتر مشهود است.
حذف الکل از رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید صورت گیرد، مصرف الکل در رژیم غذایی سببب افزایش وضعیت افسردگی در این بیماران میشود. بعلاوه مصرف الکل در رژیم غذایی انسان های سالم نیز موجب افزایش بروز افسردگی در این افراد میشود.
تقسیم رژیم غذایی این بیماران به تعداد وعده های بیشتر و حجم کمتر به گونه ای که این بیماران مدت زیادی را گرسنه نمانند و تقریبا هر سه الی چهار ساعت مقداری ماده خوراکی مصرف کنند.
افزایش مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی علاوه بر تامین مقداری از ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن به تنظیم قند خون و کاهش نوسانات آن و در ادامه آن به بهبود وضعیت خلق و خوی این افراد می انجامد.پس مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی این بیماران فراموش نگردد.
منظم بودن برنامه غذایی و داشتن یک رژیم غذایی منظم نیز میتواند به بهبود وضعیت سندرم پیش قاعدگی بسیار کمک کند به گونه ای که داشتن یک رژیم غذایی مناسب بسیار بهتر از درمان های پزشکی به این سندرم پاسخ میدهد و از همه مهمتر هیچگونه عارضه ای برای فرد ندارد.
اضافه کردن ادویه جات زیاد و همچینین ادویه های تند به رژیم غذایی سبب افزایش تحریک پذیری این بیماران میشود، بنابر این برای کاهش تحریک پذیری و آرامش این افراد مصرف ادویه جات در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی و علی الخصوص در هفته پیش از قاعدگی باید محدود شود.
مصرف فست فودها و غذاهای گوشتی فراوری شده در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی هم میتواند موجب افزایش تحریک پذیری و عصبانیت فرد شود. از این رو نیاز است تا مصرف فست فود ها در رژیم غذایی این افراد محدود شود.
رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باید کم چرب باشد و در تنظیم رژیم غذایی این بیماران باید این نکته را در نظر داشت که چربی در رژیم غذایی به میزان مناسب تنظیم شود.در مصرف چربی ها در رژیم غذایی، چربی هایی با محتوای امگا ۳ بالاتر را انتخاب کنید، منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی، زیتون، گردو، بذر کتان و روغن آنها میباشد.
تاثیر استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ در رژیم غذایی سبب بهبود وضعیت این بیماران شده، منابع خوب ویتامین B۶ در رژیم غذایی مثل گوشت ها، موز، سیب زمینی و سبزیجات نشاسته ای، تخم مرغ و... هستند که میتوانید در رژیم غذایی خود جای دهید.
استفاده از میوه ها و سبزیجات پر پتاسیم در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی باعث افزایش دفع آب و کاهش احتباس آب میشود و توصیه میشود که از این مواد در رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی استفاده کنید.
همراه با رژیم غذایی سندرم پیش قاعدگی، انجام ورزش و فعالیت روزانه به کاهش علامت های سندرم پیش قاعدگی بسیار کمک میکند.
مصرف مکمل های ویتامین B، ویتامین D و کلسیم میتواند به بهبود علایم این بیماری کمک کند که البته باید با تجویز پزشک یا کارشناس تغذیه مصرف شوند.
درمان های دارویی برای بهبود علائم این بیماری نیز وجود دارد که درمان های هورمونی یا داروهای افزایش سروتونین و ... از جمله درمان ها هستند که بر اساس شدت بیماری و تشخیص پزشک برای فرد اجرا میشوند، البته مثل همه درمان های دارویی دیگر این درمان های دارویی عوارض خاص خود را دارند و بی عارضه نیستند.