رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک | نمونه PCOS۲۰۱

برای دریافت برنامه غذایی اختصاصی خودتان اینجا را کلیک کنید.

علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولا پس از اولین قاعدگی نمایان میشود، بسته به میزان شدت و نوع آن علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتواند متفاوت باشد و شدیدتر و یا خفیف تر باشد.
از جمله علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتوان به قاعدگی های نامنظم طولانی مدت یا کوتاه مدت و یا فاصله زیاد بین دوره های قاعدگی اشاره کرد.در صورت زنان مبتلا به سندرم تخمدان پی کیستیک پوست چرب میشود و ممکن است آکنه و جوش های چربی در صورت نمایان شود، رویش مو های ضخیم در صورت مثل چانه و گونه نیز از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میباشد.
افزایش هورمون های جنسی مردانه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موجب ریزش موی سر بانوان با الگوی ریزش مردانه شود.
تخمدان های بزرگ با کیست های کوچک را نیز به کمک سونوگرافی میتوان در سندرم تخمدان پلی کیستیک تشخیص داد، البته برای تشخیص قطعی سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز به اندازه گیری سطح هورمون های اندروژن میباشد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک در صورت عدم توجه به آن و کنترل نکردن بیماری میتواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند مثل فشار خون، دیابت، ناباروری، افزایش چربی خون، تیره شدن پوست در نواحی خاصی از بدن، چاقی، افزایش ریسک بیماری قلبی، سندرم متابولیک، سرطان دیواره رحم و...

رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی اصول اصلی درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک است.
کاهش وزن و یا حفظ وزن در بیمارن سندرم تخمدان پلی کیستیک با یک رژیم غذایی مناسب میتواند به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی کند، در حدود ۵۰ درصد بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار چاقی و اضافه وزن میشوند و نیازمند یک رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن هستند. پس نیاز است که این افراد علاوه بر نکاتی که در رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک گفته میشود نکات مربوط به رژیم غذایی کاهش وزن نیز باید رعایت شود. کاهش وزن در این بیماران با یک رژیم غذایی مناسب میتواند به افزایش قدرت باروری این بیمارن منجر شود.
سندرم تخمدان پلی کیستیک بیماری ای با تظاهرات مقاومت به انسولین است، در این بیماران نیاز است که رژیم غذایی آنها همانند رژیم غذایی بیماران دیابتی تقسیم کربوهیدرات صورت گیرد و سطح قند خون در طول ساعات شبانه روز دچار نوسان زیاد نگردد.یک رژیم غذایی مناسب در این بیماران به کنترل و تنظیم انسولین خون در سطح نرمال کمک میکند،در رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک نیاز است که از غذاهایی استفاده کنیم میزان قند خون را آهسته تر بالا برده و به اصطلاح غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین استفاده کرد، در افراد مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک سطح انسولین نسبت به افراد عادی بالاتر است و نیاز است که رژیم غذایی آنها به گونه ای تنظیم شود که به بازگشت انسولین به سطح نرمال کمک کند.
وجود فیبر در رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی از عواملیست که به تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، فیبر در مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه ها به فراوانی یافت میشود، البته باید توجه داشت که با توجه به میزان قندی که در میوه ها وجود دارد میزان مصرف آن در رژیم غذایی توسط کارشناس تغذیه باید تنظیم شود.در انتخاب میوه ها در رژیم غذایی میتوانید آنهایی که شاخص گلایسمیک کمتری را دارند انتخاب کنید مثل مرکبات، گیلاس، آلو، زردالو و ...
مصرف چربی های سالم در رژیم غذایی و حذف کردن چربی های اشباع و جانوری از رژیم غذایی هم به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی میکند، چربی هایی با منابع امگا ۳ در رژیم غذایی خود قرار دهید، چربی هایی که جزو منابع خوب امگا ۳ در رژیم غذایی هستند میتوان به زیتون و روغن زیتون، روغن کلزا و گردو اشاره کرد.
رژیم غذایی غنی از منیزیوم و کروم به کاهش سطح قند خون و تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، مصرف مغزها و غلات سبوسدار و کامل در رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک به تامین نیاز بدن به کروم و منیزیوم کمک میکند.
مصرف منابع پروتیینی باکیفیت در رژیم غذایی هم به کنترل سطح انسولین بدن کمک میکند.
مصرف قند های ساده مثل آبمیوه های صنعتی، نوشابه ها، شیرینی، شکلات و ... در رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک باید حدود شود و از مصرف زیاد این مواد خودداری گردد.
بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل و سبوسدار در رژیم غذایی خود استفاده کنید، وجود فیبر در این مواد و در رژیم غذایی مانع بالارفتن ناگهانی قند خون میشود.
در صورت ایجاد فشار خون در این بیماران نیاز است تا رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کند، رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون رژیم غذایی DASH است که با رعایت آن میتوان نسبت به کنترل فشار خون در سندرم تخمدان پلی کیستیک اقدام کرد.در این رژیم غذایی تاکید بر مصرف فیبر ها، حبوبات، میوه و سبزی و مصرف کمتر چربی ها و کربوهیدرات های ساده است.
منابع آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، از منابع خوب آنتی اکسیدان که میتوان در رژیم غذایی مصرف کرد میتوان به زردچوبه، مرکبات، انار و به طور کلی میوه های قرمز رنگ و سبزیجات برگ تیره اشاره کرد.
از آنجا که در این بیماری التهاب در بدن افزایش میابد نیاز است مواد غذایی ضد التهاب در رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک استفاده شود.
وجود منابع کافئین در رژیم غذایی میتواند موجب به هم ریختگی و نامنظم شدن قاعدگی شود و نیاز است که مصرف این مواد در رژیم PCOS کنترل شده باشد.
بیماران سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز است نسبت به درمان خود صبور باشند و از رژیم غذایی خود در بلند مدت تبعیت کنند تا روند درمان ایشان کامل و نتیجه لازم را دریافت کنند.

علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولا پس از اولین قاعدگی نمایان میشود، بسته به میزان شدت و نوع آن علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتواند متفاوت باشد و شدیدتر و یا خفیف تر باشد.
از جمله علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتوان به قاعدگی های نامنظم طولانی مدت یا کوتاه مدت و یا فاصله زیاد بین دوره های قاعدگی اشاره کرد.در صورت زنان مبتلا به سندرم تخمدان پی کیستیک پوست چرب میشود و ممکن است آکنه و جوش های چربی در صورت نمایان شود، رویش مو های ضخیم در صورت مثل چانه و گونه نیز از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میباشد.
افزایش هورمون های جنسی مردانه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موجب ریزش موی سر بانوان با الگوی ریزش مردانه شود.
تخمدان های بزرگ با کیست های کوچک را نیز به کمک سونوگرافی میتوان در سندرم تخمدان پلی کیستیک تشخیص داد، البته برای تشخیص قطعی سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز به اندازه گیری سطح هورمون های اندروژن میباشد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک در صورت عدم توجه به آن و کنترل نکردن بیماری میتواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند مثل فشار خون، دیابت، ناباروری، افزایش چربی خون، تیره شدن پوست در نواحی خاصی از بدن، چاقی، افزایش ریسک بیماری قلبی، سندرم متابولیک، سرطان دیواره رحم و...

رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی اصول اصلی درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک است.
کاهش وزن و یا حفظ وزن در بیمارن سندرم تخمدان پلی کیستیک با تغذیه مناسب میتواند به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی کند، در حدود ۵۰ درصد بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار چاقی و اضافه وزن میشوند و نیازمند یک رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن هستند. پس نیاز است که این افراد علاوه بر نکاتی که در تغذیه مناسب برای سندرم تخمدان پلی کیستیک گفته میشود نکات مربوط به رژیم غذایی کاهش وزن نیز باید رعایت شود. کاهش وزن در این بیماران با رژیم غذایی مناسب میتواند به افزایش قدرت باروری این بیمارن منجر شود.
سندرم تخمدان پلی کیستیک بیماری ای با تظاهرات مقاومت به انسولین است، در این بیماران نیاز است که تغذیه آنها همانند رژیم غذایی بیماران دیابتی تقسیم کربوهیدرات صورت گیرد و سطح قند خون در طول ساعات شبانه روز دچار نوسان زیاد نگردد.تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک در بیماران به کنترل و تنظیم انسولین خون در سطح نرمال کمک میکند،در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک نیاز است که از غذاهایی استفاده کنیم میزان قند خون را آهسته تر بالا برده و به اصطلاح غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین استفاده کرد، در افراد مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک سطح انسولین نسبت به افراد عادی بالاتر است و نیاز است که تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک آنها به گونه ای باشد که به بازگشت انسولین به سطح نرمال کمک کند.
وجود فیبر در تغذیه مناسب برای تخمدان پلی کیستیک یکی از عواملیست که به تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، فیبر در مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه ها به فراوانی یافت میشود، البته باید توجه داشت که با توجه به میزان قندی که در میوه ها وجود دارد میزان مصرف آن در رژیم غذایی توسط کارشناس تغذیه باید تنظیم شود.در انتخاب میوه ها در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک میتوانید آنهایی که شاخص گلایسمیک کمتری را دارند انتخاب کنید مثل مرکبات، گیلاس، آلو، زردالو و ...
مصرف چربی های سالم در رژیم غذایی و حذف کردن چربی های اشباع و جانوری از رژیم غذایی هم به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی میکند، چربی هایی با منابع امگا ۳ در رژیم غذایی خود قرار دهید، چربی هایی که جزو منابع خوب امگا ۳ در رژیم غذایی هستند میتوان به زیتون و روغن زیتون، روغن کلزا و گردو اشاره کرد.
رژیم غذایی غنی از منیزیوم و کروم به کاهش سطح قند خون و تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، مصرف مغزها و غلات سبوسدار و کامل در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک به تامین نیاز بدن به کروم و منیزیوم کمک میکند.
مصرف منابع پروتیینی باکیفیت در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک هم به کنترل سطح انسولین بدن کمک میکند.
مصرف قند های ساده مثل آبمیوه های صنعتی، نوشابه ها، شیرینی، شکلات و ... در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک باید حدود شود و از مصرف زیاد این مواد خودداری گردد.
بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل و سبوسدار در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک استفاده کنید، وجود فیبر در این مواد و در رژیم غذایی مانع بالارفتن ناگهانی قند خون میشود.
در صورت ایجاد فشار خون در این بیماران نیاز است تا رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کند، رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون رژیم غذایی DASH است که با رعایت آن میتوان نسبت به کنترل فشار خون در سندرم تخمدان پلی کیستیک اقدام کرد.در این تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک تاکید بر مصرف فیبر ها، حبوبات، میوه و سبزی و مصرف کمتر چربی ها و کربوهیدرات های ساده است.
منابع آنتی اکسیدان را در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک افزایش دهید، از منابع خوب آنتی اکسیدان که میتوان در رژیم غذایی مصرف کرد میتوان به زردچوبه، مرکبات، انار و به طور کلی میوه های قرمز رنگ و سبزیجات برگ تیره اشاره کرد.
از آنجا که در این بیماری التهاب در بدن افزایش میابد نیاز است مواد غذایی ضد التهاب در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک استفاده شود.
وجود منابع کافئین در رژیم غذایی میتواند موجب به هم ریختگی و نامنظم شدن قاعدگی شود و نیاز است که مصرف این مواد در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک کنترل شده باشد.
بیماران سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز است نسبت به درمان خود صبور باشند و از تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک در بلند مدت تبعیت کنند تا روند درمان ایشان کامل و نتیجه لازم را دریافت کنند.