رژیم غذایی مادر شیرده | شیردهی | نمونه BF۲۰۱

این رژیم غذایی بر اساس فردی و شرایط فعلی ایشان نوشته شده و برای عموم و شرایط مشابه قابل استفاده نیست، لطفا از توصیه این رژیم غذایی برای افراد در حالت های مشابه خودداری نمایید.

در رژیم غذایی شیردهی خود به میزان کافی از گروه سبزیجات استفاده نمایید.

از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه در رژیم غذایی شیردهی پرهیز نمایید.

رژیم غذایی شما باید منظم باشد و وعده های غذایی در ساعت های خاصی مصرف شوند.

از مصرف سیگار و الکل در دوران شیردهی جدا پرهیز نمایید.

از مصرف داروهای گیاهی در رژیم غذایی شیردهی خود بدون تجویز پزشک خودداری نمایید.

اگر هنگام مصرف یک ماده غذایی خاص در رژیم غذایی شیردهی کودک شما دچار ناراحتی میگردد آن ماده را به مدت سه روز از رژیم غذایی شیردهی حذف نمایید و مجددا پس از سه روز آن را به رژیم غذایی شیردهی بیفزایید، اگر کودک مجددا دچار بی قراری شد آن ماده غذایی را از رژیم غذایی خود در دوران شیردهی حذف نمایید.

روغن مصرفی شما در رژیم غذایی شیردهی بهتر است از نوع زیتون یا کلزا باشد.

گوشت مصرفی در رژیم غذایی شیردهی بهتر است از نوع بدون چربی باشد.

روزانه حداقل ۸ لیوان آب در رژیم غذایی شیردهی مصرف نمایید.

تا حد امکان از اضطراب و استرس در در دوره شیردهی خودداری نمایید.

نیاز مادر شیرده در حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز او در حالت معمولی است ، این میزان در صورتی است که مادر شیرده دچار چاقی یا لاغری نباشد و دارای وزن نرمال باشد، چیزی در حدود ۱۰۰ الی ۱۵۰ کالری از انرژی مورد نیاز چربی های ذخیره شده در بدن مادر تامین میشود و باقی مانده آن باید از طریق رژیم غذایی شیردهی تامین گردد، به همین منظور ما باید یک رژیم غذایی با حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری بیشتر تنظیم کنیم تا این میزان کمبود کالری از طریق رژیم شیردهی تامین شود، این میزان در مادران لاغر به چیزی در حدود ۶۰۰ تا ۷۵۰ کالری در رژیم غذایی شیردهی افزایش میباید تا علاوه بر تامین نیاز های مادر شیرده، نیاز نوزاد شیرخوار را نیز تامین کند.البته باید توجه داشته باشید که از انرژی مورد نیاز مادر شیرده در رژیم غذایی شیردهی نباید چیزی کسر شود و در واقع مادر شیرده نباید رژیم کاهش وزن داشته باشد.
مصرف پروتئین و لبنیات در رژیم غذایی شیردهی باید بیشتر از رژیم غذایی یک خانم در شرایط عادی باشد، در صورت تامین نشدن این مواد از طریق رژیم غذایی، ماهیچه ها و استخوان های مادر برای تامین مواد مورد نیاز بدن نوزاد شیرخوار تحیل میرود.
میزان مایعات در رژیم غذایی مادر شیرده باید کفایت تامین نیاز بدن مادر و نوزاد شیرخوار را کند، حدود ۸ تا ۱۲ لیوان مایعات اعم از آب، دوغ، چای، آبمیوه های طبیعی و... و حتی انواع آش و سوپ ها باید در رژیم غذایی شیردهی مصرف شود.
مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، نوشابه های کولا، شکلات ها و... در رژیم غذایی شیردهی میتواند سبب تحریک پذیری، بی اشتهایی و کم خوابی نوزاد شود.
رژیم غذایی شیردهی باید شامل پنج گروه اصلی مواد غذایی شامل میوه ها، سبزی ها، لبنیات، غلات و گروه گوشت ها باشد تا نیازهای مادر شیرده و نوزاد را تامین کند.
از آنجا که میزان ید در شیر مادر رابطه مستقیم با مصرف نمک ید دار در رژیم غذایی شیردهی دارد نیاز است تا به اندازه کافی در رژیم غذایی مادر شیرده نمک یددار وجود داشته باشد.
مصرف زیاد برخی غذاها در رژیم غذایی شیردهی مانند سیر، انواع کلم، پیاز، مارچوبه، تربچه و یا غذاهای پر ادویه میتواند روی طعم شیر اثر گذاشته و باعث عدم تمایل نوزاد شیرخوار به شیر مادر شود.
کاهش وزن در مادر شیرده باید بسیار آهسته صورت گیرد و رژیم غذایی کاهش وزن گرفته نشود، زیرا مواد حاصل از تجزیه چربی ها در شیر مادر بروز میکند و میتواند بر سلامت نوزاد اثر گذار باشد، به طور معمول بدون داشتن یک رژیم غذایی کاهش وزن هم مادر شیرده دچار کاهش وزن میشود، و کاهش وزن در مادران شیرده بیشتر باید متکی به انجام فعالیت ورزشی باشد تا گرفتن یک رژیم غذایی محدود از کالری.
برخی نوزادان ممکن است نتوانند برخی از غذاها در رژیم غذایی مادر شیرده را تحمل کنند، به طور مثال مصرف غذاهایی مثل سیر و پیاز و حبوبات در رژیم غذایی شیردهی ممکن است باعث ایجاد نفخ و دل درد و قولنج در نوزادان شیرخوار شود.بنابر این باید توجه داشت که اگر نوزاد نسبت به غذایی حساس است، آن غذا به مدت سه روز از رژیم غذایی مادر شیرده حذف شود و پس از سه روز به تدریج به رژیم غذایی اضافه شود، در صورت عدم تحمل مجدد نوزاد باید آن ماده غذایی از رژیم شیردهی تا پایان شیردهی حذف گردد.
برخی غذاهای دیگر که مصرف آن در رژیم غذایی شیردهی میتواند موجب بروز نفخ و دل درد شود شامل شلغم، آلو، زردالو، هلو، هندوانه و برخی سبزیجات است.
گاهی دیده میشود در زنان ورزشکار شیرده پس از فعالیت بدنی شدید و ورزش به علت ورود لاکتیک اسید به شیر ، شیر تلخ شده و نوزاد از خوردن آن امتناع میکند، در این مواقع نیاز است مادر سینه خود را شسته و مقداری از شیر را بدوشد و دور بریزد تا طعم تلخ آن از بین برود.