| 8 | Undefined index: page |
| 197 | /home/taghzie/domains/files_program/module/new/comment/view/1200px.php |
گرسنگی یک مکانیسم در بدن است که به شما بفهماند به انرژی و غذای بیشتری برای ادامه فعالیت های روزانه خود نیاز دارد.
با این حال برخی از افراد هستند که حتی پس از غذاخوردن هم احساس گرسنگی و ضعف دارند، عوامل زیادی از جمله نوع رژیم غذایی شما، وضعیت هورمونی و یا سبک زندگی میتواند بر روی این مسئله اثر بگذارد و باعث شود شما حتی پس از مصرف غذا هم احساس گرسنگی داشته باشید.
در این مقاله به بررسی علت های احساس ضعف پس از خوردن غذا و راه های برطرف کردن این مشکل مپردازیم.
چندین دلیل برای احساس گرسنگی و ضعف پس از غذا خوردن وجود دارد که در زیر برای شما آورده شده است:
به عنوان اولین علت وجود ضعف پس از وعده غذایی میتوان به ترکیبات وعده غذایی که خوردید اشاره کرد.
وعده های غذایی پر پروتئین نسبت به وعده های غذایی با کربوهیدرات و یا چربی بیشتر، احساس سیری بیشتری را در شما حتی با وجود کالری یکسان ایجاد خواهند کرد.
بر اساس مطالعات متعددی دیده شده که پس از خوردن وعده های غذایی پر پروتئین میزان هورمون های سیری مثل GLP-۱، CCK، PYY بیشتر ترشح میشود و باعث ایجاد احساس سیری در فرد میشود.
علاوه بر پروتئین، میزان فیبر موجود در وعده غذایی هم تاثیر زیادی بر روی احساس سیری در شما خواهد گذاشت، فیبر کربوهیدرات غیر قابل هضمی است که در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات، حبوبات و میوه ها وجود دارد و باعث کاهش سرعت تخلیه معده و در نتیجه احساس سیری بیشتر میشود.
ترکیب مصرف غذاهای پر پروتئین مثل گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی به همراه غذاهای پر فیبر مثل سبزیجات و میوه ها، دانه ها، مغز ها و... باعث احساس سیری در شما شده و از گرسنگی پس از غذا خوردن جلوگیری میکند.
اگر شما پس از غذا خوردن احساس گرسنگی میکنید و وعده غذایی شما کم پروتئین و کم فیبر است، میزان این ترکیبات را در وعده های غذایی خود افزایش دهید.
علاوه بر ترکیب وعده غذایی، معده هم نقش موثری در احساس سیری دارد، در دیواره معده گیرنده های کششی وجود دارد که بعد از غذا خوردن به علت باز شدن فضای معده این سیگنال را به مغز ارسال میکند که ظرفیت معده پر شده و شما احساس سیری میکنید.
این گیرنده ها به ترکیب غذای خورده شده کاری ندارند و تنها با میزان پر شدن معده کار دارند، در واقع حجم غذایی که میخورید تاثیر زیادی بر روی احساس سیری در شما دارد.
البته این احساس سیری زیاد طول نخواهید کشید و اثر بلند مدت ندارد، در واقع این مساله بیشتر تاثیر خود را در طی وعده غذایی برای دستور به مغز که از غذاخوردن دست بکشید و مدت کوتاهی پس از صرف غذا اثرگذار است.
اگر شما در طی وعده غذایی هرچه میخورید سیر نمیشوید و یا هنوز احساس ضعف دارید بهتر است از غذاهای پر حجمی که کالری کمتری دارند استفاده کنید.
غذاهای پر فیبر مثل سبزیجات، پاپ کورن، غلات کامل، میوه ها، گوشت مرغ و بوقلمون دارای میزان زیادی آب و حجم زیاد هستند و باعث میشوند که فضای معده شما بیشتر پر شده و احساس سیری داشته باشید.
در برخی موارد بررسی وضعیت هورمونی علت اصلی احساس گرسنگی پس از مصرف غذا را برای ما روشن میکند.
لپتین اصلی ترین هورمونی است که سیگنال سیر شدن را به مغز ارسال میکند.
لپیتین یک هورمون از جنس چربی است، بنابر این میزان آن در افرادی که توده چربی بیشتری دارند افزایش میابند.
با این حال در برخی افراد عملکرد هورمون لپتین و تاثیر آن بر مغز دچار اختلال میشود، این مسئله که بخصوص در افراد چاق دیده میشود مقاومت به لپتین نامیده میشود.
مقاومت به لپتین سبب میشود که مغز نتواند هورمون های لپتین را تشخیص دهد و حتی با وجود اینکه سطح لپتین در خون طبیعی است باعث میشود شما احساس سیری نداشته باشید و غذای زیادی را در هر وعده بخورید و باعث افزایش وزن شما در بلند مدت شود. ماساژ می تواند اهمیت داشته باشد.
گرچه مقاومت به لپتین یک مساله پیچیده است اما میتوان با ورزش منظم، کاهش دریافت قند، افزایش مصرف فیبر و خواب کافی باعث شد که مقاومت بدن نسبت به لپتین کاهش پیدا کند و این مشکل شما حل شود.
در کنار عوامل اصلی که در بالا گفته شد، برخی رفتار های غذایی هم باعث میشود که شما پس از غذاخوردن احساس گرسنگی و ضعف داشته باشید. از جمله این عادت های غذایی شامل:
♦ تمرکز نداشتن حین غذا خوردن: مطالعات نشان میدهند افرادی که در حین غذا خوردن حواسشان به عوامل مختلف مثل تلویزیون، موبایل و یا سایر عوامل پرت میشود دیرتر احساس سیری میکنند، اگر غذای خود را در آرامش بیشتر مصرف کنید بیشتر احساس سیری خواهید کرد.
♦ سریع غذا خوردن: غذاخوردن سریع باعث میشود که شما کمتر احساس سیر بودن داشته باشید، افرادی که کمتر غذا را میجوند و به سرعت غذای خود را میخورند بیشتر احساس گرسنگی خواهند کرد، این مسئله بخاطر تاخیر سیگنال هایی است که برای احساس سیری به مغز ارسال میشود، بنابر این اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که غذای خود را به سرعت میخورید سعی کنید سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید.
♦ استرس داشتن: استرس باعث بالا رفتن هورمون کروتیزول میشود، این هورمون سبب احساس گرسنگی در شما خواهد شد، بنابر این اگر شما تحت استرس زیاد هستید سعی کنید با تکنیک هایی مثل یوگا، مدیتیشن و... استرس خود را کاهش دهید.
♦ بیش از حد ورزش میکنید: افرادی ورزشکار و کسانی که ورزش طولانی مدت انجام میدهند متابولیسم سریع تر و اشتهای بیشتری هم دارند، اگر شما ساعات زیادی را ورزش میکنید بهتر نیاز به غذای بیشتری هم دارید که بتوانید سوخت بدن خود را تامین کنید.
♦ کم خوابی: خواب کافی برای تنظیم هورمون های بدن ضروری است. شما میتوانید با بهبود کیفیت خواب شبانه خودتان به افزایش تنظیم هورمون ها در بدن کمک کرده و کنترل اشتهای خودتان را به دست بگیرید.
♦ به اندازه کافی غذا نخورده اید: ساده ترین علتی که میتوان برای احساس گرسنگی پس از غذا خوردن در نظر گرفت این است که شما به اندازه کافی غذا نخورده اید.
♦ قند خون بالا: قند خون بالا و مقاومت نسبت به انسولین باعث میشود که گلوکز کافی به سلول های بدن نرسد و در نتیجه احساس گرسنگی به شخص دست میدهد.
احساس گرسنگی در همه افراد سالم وجود دارد، اما حساس گرسنگی و ضعف پس از غذاخوردن اغلب بخاطر کمبود پروتئین در رژیم غذایی و کمبود فیبر در غذا است. با این حال مشکلات هورمونی و سبک زندگی هم میتواند موجب این مشکل در افراد شود.
اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که اغلب بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی میکنید بهتر است به نکات گفته شده در بالا نگاهی بیندازید.
سلام دوستان من شام که میخورم وشب کار هستم ۴صبح که از خواب بلند میشم خیلی گرسنه هستم حتی ساعت ۱۲ شب که شام میخورم همین جوری هستم به چه دکتر مراجعه کنم دوستان راهنمایی کنید
من بعدازخوردن غذادچارضعف عضلات ومعده میشم مدتی هست خیلی احساس بی حالی خستگی ضعف دست وپا بی حوصله،
سلام الا چند روز ضعف شدید دارم جوری ک دستام میلرزه از ضعف شدید ولی اصلا میلی به غذا خوردن ندارم غذا ام میخورم باز ضعف دارم
سلام من چند شب است شام میخورم ده دقیقه بعد حالت ضعف دارم قند خون هم دارم ؟
سلام من شکم درست تخلیه نیمشه بعد سه چهار روز تخلیه میشه کم اشتا هستم کم خونی شدید دارم همیشه ضعف دارم باید چه کنم ؟
ل
سلام خسته نباشی من یک ماهی میشه ضعف دارم هرچی غذا میخورم بازم گرسنه امه ضعف میکنم
منم همینطورم خیلی بده
سلام من بعدخوردن شام دل درد میگیرم مشکل چیه؟
سلام وقت بخیر من یکسال پیش غذا که میخوردم سمت چپ معدام فقط تیر میکشید سوزش این چیزا نداشت اندوسکپی دادم گفت یه خراش کوچیک رو معده ات هست . و التهاب داری چون به شدت معده ام ورم داره . دارو و رژیم غذایی دادن بهتر شدم گاه گاهی دباره همونجوری میشم اما چند روزی هست غذا میخورم باز گرسنمه سیرم ولی ضعف دارم اونجوری که دست و پام میلرزه و دلپیچه و جوری که بیحال میشم شدتش زیاد نیست اما اذیتم میکنه
سلام
من کلا کم اشتهام
ی چند روزی میشه که همش معدم ضعف داره
گرسنه نیستمااا سیرم اصلا احساس گشنگی نمیکنم فقط معدم ضعف داره.. احساس ضعف میکنم در حالی ک گشنه نیستم
سلام وقت بخیر من ۲۱ سالمه و الان یک هفته ای میشه ضعف دارم هر چی غذا میخورم بعد از حدود یک ساعت احساس ضعف و بی حالی دارم
سلام منم این مشکل دوستان رو دارم دارو هم مصرف میکنم و منع غذایی هارو هم رعایت کردم اما مشکل معدم و ضعفم برطرف نشده بنظرمن پزسک حاذق دیگه نداریم یا تسخیصاشون اشتباه و داروهاشون اشتباهه که خوب نمیشیم خدا میدونه به چن تا پزشک مراجعه کردم اما همشون بی فایده بودن
سلام.من بعد خوردن غذا احساس ضعف میکنم و تو مدفوعم بلغم هستش گاهی
سلام باردارم گاهی بعد خردن غذا هم احساس ضعف دارم و دیر سیرمیشم علتش چیه
سلام من عدم تعادل وسرگیجه دارم ضعف شدید ولرزوقدم ۱مترو۶۳سانت وزنم ۴۰کیلو استرس دارم علت چیه لطفا تماس بگیرید ممنونم ازلطفتون
سلام خسته نباشید
من بعد از خوردن آبگوشت ۳تا۴ساعت بعد دچار ضعف ولرزش بدن میشم و باید دوباره خیلی زیاد غذا یا چیز شیرین بخورم تا ضعف بدنم کم سه (تفاوتی هم ندارد آبگوشت رو با سبزی یا ترشی یا هرچیز دیگه ای بخورم)علتش چی میتونه باشه،ممنون
سلام خسته نباشین من شبهادرخواب اگه سیرم باشم دلم خیلی ضعف میره وحالت تهودارم انگارکه چیزی نخوردم روزهاهم همینجورخیلی دل ضعفی دارم
بعدازغذا معده ام ضعف میره
سلام خسته نباشین
من هرموقع غذا میخورم در حین غذا خوردن دل ضعفادارم وتایک دوساعت دلم ضعف میکنه
سلام من چند هفته میشه با اینکه ناهار و شام رو کامل میخورم و سیر میشم ولی باز یه ربع ۲۰دقیقه بعدش دوباره شدید از گشنگی ضعف میکنم طوری که دستام میلرزه و سرگیجه وسردرد هم میگیرم میخوام بدونم علتش چیه چرا اینجوری میشم؟چیکار باید بکنم؟
سلام و درود
اخیرا آزمایش خون انجام دادید؟ اگر که انجام ندادید حتما یه آزمایش چکاپ انجام بدید. مشکلاتی مثل قند، مشکلات هورمونی، مشکل معده و... میتونه باعثش بشه که باید معاینه بشید.
سلام من چند وقت یه بار دچار دلضعفه شدید میشم وبا غذا خوردن شدید تر میشه طوری که نمیتونم چیزی بخورم
و امروز علاوه بر دلضعفه دچار اسهال هم شدم
سلام و درود
ممکنه مشکل گوارشی داشته باشید و باید بررسی بیشتری بشه
چند روزی هرچه غذا می خورم انگار یک بشقاب پر ترشی خوردم و دل ضعف میگیرم در صورتی که تا چند روز پیش اصلا اشتها نداشتم و فورا سیر می شدم البته چند روز از نون های که معلوم پر جوهر جوش استفاده میکنم
سلام و درود
ممکنه بخاطر مشکل گوارشی باشه اما بهتره یه چکاپ هم انجام بشه.
سلام وقتتون بخیر من از سال ۱۳۹۰ مشکل معده درد دارم چند باری هم اندوسکپی شدم و ورم التهاب رفلاکس زخم تشخیص دادن انواع و اقسام داروهای گیاهی و شیمیایی مصرف کردم ولی نه تنها بهتر نشدم بلکه بدتر هم شدم اکنون ضعف و درد معده امونم رو بریده اگه راهی هست منو کنم کنید ازین درد بی درمون خلاص شم با تشکر
سلام و درود
مشکلاتی که ذکر کردید نیاز به درمان طولانی مدت و رعایت تغذیه داره، هرکدوم به تنهایی جوابگو نیست اگر درمان دارویی انجام بدید و تغذیه شما تغییری نکنه مجددا مشکل برمیگرده، راه درمان اصلی این هست که درمان دارویی رو آغاز کنید و در کنارش برنامه غذاییتون رو تغییر بدید و نهایتا بعد از پایان دوره درمان دارویی برنامه غذاییتون حفظ بشه تا مجدد مشکلی ایجاد نشه
باسلام
با اینکه نهار کلی خوردم ولی باز انقدر احساس گشنگی میکنم
که سر درد میگرم از فرط احساس گشنگی
با اینکه من تازه کلی عذا خوردم
سلام و درود
بهتره یه آزمایش خون انجام بدید تا مشخص بشه علتش.
سلام خسته نباشید ۱۸ سالمه و من هنگام خوردن غذا و بعدش دچار ضغف شدید میشم .. نه به این معنی که هنوز گرسنه ام نه ، فقط به شدت ضعف میکنم . و اینم بگم جدیدا تا شروع میکنم به خوردن غذا چند لقمه که میخورم معده ام درد میگیره و انگاری که حجمش پر شده باشه و با یه قاشق اضافه تر تا حد منفجر شدن پیش میره و در عین این درد معده ضعف شدید هم دارم .
سلام و درود
با این شرایط امکان داره مشکل گوارشی داشته باشید که بهتره به پزشک مراجعه و معاینه فیزیکی دقیق انجام بشه تا علت مشخص بشه.
سلام بنده بعد از ماه رمضان کا تمام ۳۰ روز رو روزه گرفتم بعد از خوردن غدا ضعف شدیدی میکنم علت چیست
سلام و درود
این ضعف چه زمانی به سراغتون میاد؟ زمانی که غذا میخورید یا زمانی که معده خالی هست؟
سلام وقتتون بخیر من ۲۲ سالمه ۶۰ کیلو وزنمه حدود ۶ ماه پیش به خاطر کمبود وزنم شربت اشتها مصرف میکردم و حدودا ۶ کیلو اضافه کردم الان دیگه شربت اشتها نمیخورم اما حدودا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی به شدت معدم ضعف میکنه و درد میگیره مخصوصا شبا که خیلی زود گرسنم میشه و صبح با ضعف معده از خواب بلند میشم
خواهش میکنم کمکم کنید چی کار کنم
دارویی هست بخورم خوب شم
سلام و درود
ممکنه مشکل معده ایجاد شده باشه اما در هر حال شما علاوه بر وعده های اصلی باید سه تا میان وعده سبک مثل میوه، ماست یا شیر هم باید داشته باشید که معده شما خالی نمونه تا اگر مشکلی هم هست فرصت بازسازی داشته باشه، بخصوص در شب که مدت زیادی خواب هستید و غذا نمیخورید، حتما قبل از خواب یه میان وعده سبک مثل نان و پنیر یا شیر و خرما و امثالهم میل کنید که ضعف ایجاد نشه.
دارو هم هست اما با توجه به علت تجویز میشه و همینطور نباید مصرف کرد.
سلام خسته نباشید من موقعه غذا خوردن ضعف می کنم
یا بعدش و در حدی غذا می خورم که احساس حالت تهو
می گیرم از ایه طرف کم بود وزن دارم هر نوع ازمایش
دادم گفته مشکل ندارین ممنون می شم راهنماهی کنید
که چیکار کنم
سلام و عرض ادب
آزمایش سوء جذب مواد غذایی هم انجام دادید؟ از طریق آزمایش مدفوع مشخص میشه
اطلاعی ندارم ولی به نظر تون باید به چه دکتر مراجع کنم ؟!
به نظرم به متخصص داخلی مراجعه کنید.
سلام وقت بخیر
چند وقتی هست احساس ضعف میکنم خصوصا صبح ک بیدار میشم ضعف در صورتیه ک بی حال میشم بنظرتون مشکل چیه؟
سلام و درود
به طور کلی و عمومی ضعف در مواقع گرسنگی طولانی مدت ممکنه ناشی از مشکل معده باشه یا اینکه وعده شامتون پر کربوهیدرات بوده باشه ولی باز هم نیاز به اطلاعات بیشتری و بررسی دقیق تری هست.
سلام وقتتون بخیر.
مامان بزرگم ۸۵ سالشه و چند وقتیه مشکل معده داره که اخیرا بهتر شد و دیگه درد نمیکنه ولی بشدت ضعف میکنه و شروع به لرزیدن میکنه
کمر و پا درد میگیره و تو راه رفتن مشکل پیدا میکنه حتی چند دقیقه راه رفتن هم واسش دشواره
بنظرتون مشکلش چیه؟
سلام و درود
باید بررسی بیشتر و دقیق تری بشه و سایر علامت ها و شرایط هم در نظر گرفته بشه، اما میتونه احتمال افت قند باشه.
ممنون
خدا نگهدارش باشه اما دمش گرم که ۸۵ سالشه و کاراشو خودش انجام میده
خواهش میکنم
سلام مشکل معده دارم و بعد از ضعف و دست درد وپادر دارم
سلام و درود
چه کمکی از ما ساختست؟