شما تنها کسی نیستید که به دنبال بهبود کیفیت زندگی جنسی خود هستید، اگر شما هم به دنبال افزایش کیفیت زندگی زناشویی خود هستید و میخواهید آن را بهتر کنید ای مقاله را به طور کامل مطالعه کنید.
برخی مردان دچار مشکلاتی در زندگی جنسی خود هستند و برای برطرف کردن آن دست به راه های مختلفی هم میزنند، اما برخی اوقات راه حل در کنار شماست و شما به اشتباه در داروخانه ها به دنبال آن میگردید.
برای شروع باید بیان کنیم که وضعیت جنسی شما ارتباط بسیار زیادی با سیستم گردش خون شما دارد و چیزی که برای سیستم گردش خون شما مفید باشد در زندگی زناشویی شما نیز باعث بهبود روابط شما میشود.
در ادامه این مقاله راه های طبیعی برای افزایش کیفیت زندگی جنسی را برای شما بیان میکنیم:
یکی از بهترین راه ها برای افزایش سلامت بدنتان و بهبود گردش خون در اندام های جنسی انجام فعالیت های هوازی است. فعالیت های جنسی باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شده و مدت زمان سکس شما را کوتاه میکنند، در نتیجه انجام فعالیت های ورزش منظم میتواند باعث کنترل ضربان قلب و طولانی تر شدن زمان سکس در شما شود.
روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی منظم مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و... میتواند کمک زیادی به افزایش کیفیت سکس شما بکند.
برخی از غذاها هم میتوانند جریان خون در بدن شما را بهبود ببخشند و باعث افزایش قدرت جنسی شما شوند، از جمله این غذاها شامل موارد زیر است:
♦ سیر و پیاز: این مواد غذایی شاید چندان بوی خوشایندی نداشته باشند اما برای سیستم گردش خون شما بسیار عالی عمل میکنند.
♦ موز: این ماده غذایی سرشار از پتاسیم است و باعث کاهش فشار خون در شما میشود، در نتیجه میتواند در افزایش قدرت جنسی شما و کمک به داشتن رابطه زناشویی بهتر کمک کننده باشد.
♦ فلفل و ادویه های تند: همه غذاهای تند مثل فلفل و ادویه های تند باعث کمک به جریان خون بهتر در شما شده و با کاهش فشار خون و التهاب به افزایش قدرت جنسی شما کمک میکند.
غذاهایی که شامل مواد مغذی زیر باشند باعث افزایش سلامت سیستم گردش خون و در نهایت بهتر شدن کیفیت روابط جنسی شما میشوند.
♦ اسید های چرب امگا ۳: این نوع اسید های چرب باعث افزایش جریان خون در بدن و افزایش قدرت جنسی در شما میشوند، این چربی ها در مواد غذایی نظیر ماهی سالمون، ماهی تن، آووکادو و زیتون یافت میشوند.
♦ ویتامین ب۱: این ویتامین باعث افزایش سرعت سیگنال های عصبی در مغز و اندام ها میشود، این ویتامین در مقادیر زیاد در گوشت، بادام زمینی و لوبیا یافت میشود.
♦ تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از ویتامین های گروه ب است و به تنظیم هورمون های بدن شما از جمله هورمون های جنسی کمک میکند. بعلاوه باعث کاهش استرس و کمک به قدرت نعوظ در شما میگردد.
استرس میتواند بر تمامی جنبه های زندگی شما از جمله میل جنسی تاثیر بگذارد. استرس باعث افزایش ضربان قلب شما و فشار خون میشود. هر دو مورد گفته شده باعث تاثیر منفی بر روی میل جنسی شما میشوند.
استرس میتواند بر روی قدرت نعوظ شما هم تاثیر گذاشته و باعث برهم خوردن نعوظ و کاهش کیفیت روابط جنسی در شما شود.
یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس انجام فعالیت بدنی و ورزش است. صحبت با همسرتان در مورد موضوعاتی که باعث بروز استرس در شما شده هم به کاهش استرس در شما کمک کرده و به افزایش کیفیت روابط شما منتهی میشود.
از اثرات مخرب استرس هم میتوان روی آوردن به عادت های بد مثل کشیدن سیگار اشاره کرد که این مسئله هم باعث کاهش کیفیت روابط جنسی در شما میگردد.
اگر استرس شما غیر قابل کنترل است حتما با یک روانشناس صحبت کنید.
برخی عادت های غلط مثل سیگار کشیدن یا مصرف نوشیدنی ها الکلی باعث کاهش کیفیت روایط جنسی شما میشود.
مطالعات نشان میدهند که مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن با کاهش جریان خون در اندام های جنسی باعث کاهش قدرت جنسی شما میشود. بنابر این ترک این عادت های غلط اولین قدم برای افزایش کیفیت زندگی زناشویی شما است.
عادت های غلط خود را با عادت های خوب مثل ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب داشتن جایگزین کنید تا کیفیت سکس شما افزایش پیدا کند.
نور آفتاب از تولید هورمون ملاتونین جلوگیری میکند. این هورمون باعث خواب آلودگی میشود و به طور طبیعی در شب تولید و برای داشتن خواب مناسب ضروری است اما بر روی کیفیت روابط جنسی نتیجه معکوس میدهد.
تولید ملاتونین کمتر با افزایش تمایل جنسی در ارتباط است و برای اینکه کیفیت زندگی زناشویی شما افزایش پیدا کند در طول روز در معرض آفتاب قرار بگیرید، بخصوص در زمستان ها که میزان ترشح ملاتونین بیشتر است.
سکس یک خیابان یک طرفه و یک احساس یک جانبه نیست، توجه به احساس همسرتان علاوه بر افزایش کیفیت روابط جنسی شما به افزایش قدرت جنسی شما هم کمک میکند.
در مورد روابط جنسیتان با همسرتان صحبت کنید و کارهایی که هر دو نفر تمایل به انجام آن را دارید انجام دهید، گاهی اوقات تمرکز بر روی احساسات همسرتان، روابط زناشویی شما را لذت بخش تر میکند.
به روابط جنسی خودتان و همسرتان به یک روش برای ابراز علاقه بنگرید.
اگر شما در انجام فعالیت های جنسی خود دچار اختلال نعوظ، زود انزالی و سایر مشکلات جنسی هستید که با روش های بالا برطرف نشده با پزشک خود مشورت کنید و در این زمینه خجالت را کنار بگذارید.
تعداد زیادی از طلاق ها در ایران به علت نارضایتی های جنسی است و برطرف کردن آن کمک زیادی به داشتن یک زندگی شیرین در شما میکند.
در انتها باید بگوییم که داشتن یک رژیم غذایی مناسب، انجام فعالیت بدنی روزانه و استراحت کافی کلید داشتن یک رابطه جنسی مناسب و در ادامه آرامش روانی در زندگیتان است.