تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک | نمونه PCOS۲۰۲

برنامه غذایی مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک برای خانمی ۲۵ ساله با قد ۱۶۹ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم تنظیم شده است. ایشان علاوه بر تخمدان پلی کیستیک به فشار خون نیز مبتلا هستند. با توجه به تجویز پزشک ایشان روزانه یک عدد قرص متفورمین نیز مصرف میکنند. تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک تنظیم شده توسط متخصص تغذیه برای ایشان به شرح زیر میباشد.

اطلاعات اختصاصی مورد نیاز برای تنظیم رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک

مشخصات فردی

بیماری ها

داروها و مکمل های مصرفی

حساسیت های غذایی

میزان فعالیت و استراحت

هشدار

این رژیم غذایی بر اساس شرایط فردی و شرایط فعلی ایشان نوشته شده و برای عموم و شرایط مشابه قابل استفاده نیست، لطفا از توصیه این رژیم غذایی برای افراد در حالت های مشابه خودداری نمایید.

برنامه غذایی مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک | هفته اول

روز اول

روز دوم

روز سوم

روز چهارم

درمان تخمدان پلی کیستیک با برنامه غذایی اختصاصی

به صفحه رژیم آنلاین بروید و اطلاعات خود را وارد کرده و از متخصص تغذیه برنامه غذایی مخصوص خودتان را بگیرید.

لیست جانشینی غذا مخصوص تخمدان پلی کیستیک

گروه لبنیات

گروه سبزیجات

گروه میوه ها

گروه نان و غلات

گروه گوشت

گروه چربی

غذاهای آزاد

۱ لیوان شیرکم چرب ۱% یا ۲۴۰ سی سی

۰/۷ لیوان ماست یا ۷ قاشق غذاخوری

۰/۳  لیوان ماست چکیده یا ۳ قاشق غذاخوری

۲ لیوان دوغ

۰/۳ لیون شیر خشک

۰/۲۵ لیوان کشک مایع یا ۳ عدد کشک جامد کوچک
هر واحد سبزیجات معادل نصف لیوان سبزیجات پخته شده یا ۱ لیوان سبزیجات خام میباشد.

۱/۲ لیوان آب سبزیجات مثل کرفس، هویج

سبزی خوردن

سبزی خورشتی

سبزی کوکویی

لوبیا سبز

قارچ

گوجه فرنگی

خیار

فلفل سبز

پیاز

کاهو

کلم و گل کلم

تره فرنگی

اسفناج

ریواس

کرفس

شلغم

چغندر

هویج 
۱ عدد سیب کوچک یا ۱۲۰ گرم

۱ عدد گرتقال متوسط یا ۱۸۰ گرم

۴ عدد زردالوی تازه

۱۷ حبه انگور یا ۹۰ گرم

۱ عدد گلابی متوسط یا ۱۲۰ گرم

۱۲ عدد گیلاس یا آلبالو

۱ عدد هلو متوسط یا ۱۸۰ گرم

۱ عدد شلیل کوچک یا ۱۲۰ گرم

۰/۵ لیوان توت تازه

۱ عدد موز کوچک یا ۱۲۰ گرم

۰/۵ لیوان خربزه یا طالبی خورد شده

۱ عدد کیوی متوسط یا ۱۰۰ گرم

۲ عدد نارنگی کوچک یا ۱۸۰ گرم

۱/۵ لیوان هندوانه خرد شده یا یک مکعب ۱۵*۱۵*۱۵

۳ عدد خرما

۰/۵ لیوان آناناس

۴ عدد آلو متوسط

۰/۵ عدد انار

۲۰ گرم لواشک  
۳۰ گرم انواع نان

۷۰ گرم برنج پخته شده یا ۵ قاشق غذاخوری سر خالی 

۷۰ گرم ماکارونی پخته شده یا ۵ قاشق غذاخوری

۸۰ گرم سیب زمینی آب پز یا یک عدد سیب زمینی کوچک

۲ لیوان پفیلا بسیار کم چرب

۱ عدد بلال

۱ لیوان کدو تنبل

۰/۵ لیوان باقلا سبز

۳ قاشق غذاخوری ذرت پخته شده

۳ عدد بیسکوییت ساده سبوس دار

۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم

نصف لیوان بلغور پخته شده

نیم کاسه ماست خوری شله زرد یا ۳ قاشق غذاخوری

۰/۵ لیوان شیر برنج بدون شکر

۰/۵ لیوان حبوبات پخته شده*


*حبوبات به دلیل پروتیین بالا ۱ واحد از گروه گوشت ها نیز محاسبه میگردند.  
۳۰ گرم انواع گوشت یا ۱ قوطی کبریت

۳۰ گرم میگو یا ماهی

۳۰ گرم جگر، دل، قلوه یا یک قوطی کبریت

۱ عدد تخم مرغ آب پز یا ۲ عدد سفیده

۳۰ گرم پنیر یا ۱ قوطی کبریت

۱/۴ سیخ کباب برگ یا ۱/۳ سیخ کباب کوبیده

۱/۲ ران مرغ یا ۱/۳ سینه مرغ یا ۱/۴ سیخ جوجه کباب

۱/۶ تن ماهی

۱ عدد سوسیس آلمانی

۰/۵ لیوان شیر سویا

۰/۵ لیوان حبوبات پخته شده*





*حبوبات به علت محتوای کربوهیدراتی بالا ۱ واحد از گروه کربوهیدرات نیز محاسبه میگردد. 
۱ قاشق مرباخوری روغن

۱۰ عدد زیتون سبز یا ۸ عدد زیتون سیاه

۶ عدد بادام

۲ عدد گردو

۵ عدد فندق

۱۰ عدد بادام زمینی

۴ عدد بادام هندی

۲ قاشق غذاخوری سر خالی خامه

۱ قاشق غذاخوری کره

۱ قاشق غذاخوری مایونز

۲ قاشق غذاخوری پودر نارگیل

۱ قاشق غذاخوری کنجد

۱ قاشق غذاخوری مغز انواع تخمه ها( آفتابگردان، کدو، هندوانه و ... )

۱ مربع کوچک کاکائو تلخ ۲*۲*۲ 
اقلام زیر را میتوانید روزانه در حد متعادل مصرف نمایید:

آبلیمو

چای

سرکه

پودر سیر

ادویه ها

سبزیجات معطر

توصیه های اختصاصی تخمدان پلی کیستیک

توصیه های اختصاصی
بدون هماهنگی با متخصص تغذیه از جابه جا کردن وعده های غذایی مختلف در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک یا حذف آن پرهیز نمایید زیرا قند خون دچار نوسان می گردد.
از استفاده روغن ها و چربی های جامد در رژیم غذایی خود پرهیز نمایید؛ جهت پخت و پز از روغن های گیاهی مایع استفاده کنید و بهترین روغن در این زمینه روغن کلزا می باشد.
لبنیات قرار داده شده در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک باید از نوع کم چرب باشد.
تا حد امکان رژیم غذایی و زمان مصرف وعده های غذایی و قرص های پایین آورنده قند خون منظم باشد و از تغییر دادن زمان مصرف آنها خودداری نمایید.
همراه وعده های غذایی خود به میزان کافی از گروه سبزیجات بخصوص انواع پر پتاسیم آن استفاده کنید.
مصرف میان وعده های قرار داده شده در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک الزامیست.
بهتر است نان استفاده شده در رژیم غذایی شما از انواع سبوسدار باشد.
از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر جدا پرهیز کنید.
در کنار تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک فعالیت بدنی خود را تدریجا به روزانه یک ساعت افزایش دهید.
تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک باید کم نمک باشد تا از بروز فشار خون جلوگیری نماید.از خوردن غذا های کنسروی و اماده در رژیم غذایی خود به علت وجود نمک در آن خودداری نمایید.
برای بهبود طعم غذا ها در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک از آب مرکبات ، گوجه و  استفاده نمایید.

تخمدان پلی کیستیک

سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

علائم و عوارض سندرم تخمدان پلی کیستیک

درمان تخمدن پلی کیستیک

سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی از شایعترین بیماری های دوران باروری در زنان است به طوری که در حدود ۱۰ درصد از زنان در سنین باروری به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا میشوند و شایعترین علت ناباروری در زنان پس از سنین بلوغ در بانوان است. سندرم تخمدان پلی کیستیک نوعی اختلال در غدد درون ریز است که معمولا علائم آن از سنین بلوغ در دختران ایجاد شده و طی سالها بعد میتواند عوارض طولانی مدتی ایجاد کند، علت اصلی سندرم تخمدان پلی کیستیک هنوز مشخص نیست اما نقش ژنتیک و محیط یا همان سبک زندگی در بوجود آمدن تخمدان پلی کیستیک اثبات شده است.
زمینه اصلی ایجاد این بیماری مقاومت نسبت به انسولین است، در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به علت به هم ریختگی سطح هورمون های زنانه تخمک گذاری به طور مرتب انجام نمیشود و یا تخمک ها به طور ناقص رشد کرده و در درون تخمدان ها باقی میمانند و تبدیل به کیست میشوند.
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک علائم زیادی از جمله اختلالات قاعدگی به طور قاعدگی های بسیار کوتاه مدت و یا طولانی مدت تجربه میکنند. به علاوه به علت افزایش هورمون های مردانه در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است در بیمار علائمی نذیر پر مویی، ریزش مو با الگوی رشد مردانه و آکنه پدیدار شود.
سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است در دوران بلوغ با قاعدگی های نامنظم خود را نشان داده و با گذر زمان علائم دیگر سندرم تخمدان پلی کیستیک پدیدار شود و یا بیماری های زمینه ای مثل چاقی موجب بروز علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک شود.
در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به علت عدم تکامل تخمک ها و یا تخمک گذاری نامنظم مشکل ناباروری پیش می آید.
با وجود اینکه هنوز علت اصلی رخ دادن سندرم تخمدان پلی کیستیک مشخص نیست اما میتوان با تشخیص زود هنگام و کنترل بیماری با تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک از عوارض طولانی مدت آن مثل دیابت، فشار خون و مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کرد.
علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولا پس از اولین قاعدگی نمایان میشود، بسته به میزان شدت و نوع آن علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتواند متفاوت باشد و شدیدتر و یا خفیف تر باشد.
از جمله علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میتوان به قاعدگی های نامنظم طولانی مدت یا کوتاه مدت و یا فاصله زیاد بین دوره های قاعدگی اشاره کرد.در صورت زنان مبتلا به سندرم تخمدان پی کیستیک پوست چرب میشود و ممکن است آکنه و جوش های چربی در صورت نمایان شود، رویش مو های ضخیم در صورت مثل چانه و گونه نیز از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک میباشد.
افزایش هورمون های جنسی مردانه
در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موجب ریزش موی سر بانوان با الگوی ریزش مردانه شود.
تخمدان های بزرگ با کیست های کوچک
را نیز به کمک سونوگرافی میتوان در سندرم تخمدان پلی کیستیک تشخیص داد، البته برای تشخیص قطعی سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز به اندازه گیری سطح هورمون های اندروژن میباشد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک در صورت عدم توجه به آن و کنترل نکردن بیماری میتواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند مثل فشار خون، دیابت، ناباروری، افزایش چربی خون، تیره شدن پوست در نواحی خاصی از بدن، چاقی، افزایش ریسک بیماری قلبی، سندرم متابولیک، سرطان دیواره رحم و...
رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی اصول اصلی درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک است.
کاهش وزن و یا حفظ وزن
در بیمارن سندرم تخمدان پلی کیستیک با تغذیه مناسب میتواند به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی کند، در حدود ۵۰ درصد بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار چاقی و اضافه وزن میشوند و نیازمند یک رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن هستند. پس نیاز است که این افراد علاوه بر نکاتی که در تغذیه مناسب برای سندرم تخمدان پلی کیستیک گفته میشود نکات مربوط به رژیم غذایی کاهش وزن نیز باید رعایت شود. کاهش وزن در این بیماران با رژیم غذایی مناسب میتواند به افزایش قدرت باروری این بیمارن منجر شود.
سندرم تخمدان پلی کیستیک بیماری ای با تظاهرات مقاومت به انسولین است، در این بیماران نیاز است که تغذیه آنها همانند رژیم غذایی بیماران دیابتی تقسیم کربوهیدرات صورت گیرد و سطح قند خون در طول ساعات شبانه روز دچار نوسان زیاد نگردد.تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک در بیماران به کنترل و تنظیم انسولین خون در سطح نرمال کمک میکند،در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک نیاز است که از غذاهایی استفاده کنیم میزان قند خون را آهسته تر بالا برده و به اصطلاح غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین استفاده کرد، در افراد مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک سطح انسولین نسبت به افراد عادی بالاتر است و نیاز است که تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک آنها به گونه ای باشد که به بازگشت انسولین به سطح نرمال کمک کند.
وجود فیبر در تغذیه مناسب برای تخمدان پلی کیستیک یکی از عواملیست که به تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، فیبر در مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه ها به فراوانی یافت میشود، البته باید توجه داشت که با توجه به میزان قندی که در میوه ها وجود دارد میزان مصرف آن در رژیم غذایی توسط کارشناس تغذیه باید تنظیم شود.در انتخاب میوه ها در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک میتوانید آنهایی که شاخص گلایسمیک کمتری را دارند انتخاب کنید مثل مرکبات، گیلاس، آلو، زردالو و ...
مصرف چربی های سالم در رژیم غذایی و حذف کردن چربی های اشباع و جانوری از رژیم غذایی هم به بهبود وضعیت بیماری کمک زیادی میکند، چربی هایی با منابع امگا ۳ در رژیم غذایی خود قرار دهید، چربی هایی که جزو منابع خوب امگا ۳ در رژیم غذایی هستند میتوان به زیتون و روغن زیتون، روغن کلزا و گردو اشاره کرد.
رژیم غذایی غنی از منیزیوم و کروم
به کاهش سطح قند خون و تنظیم سطح انسولین خون کمک میکند، مصرف مغزها و غلات سبوسدار و کامل در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک به تامین نیاز بدن به کروم و منیزیوم کمک میکند.
مصرف منابع پروتیینی باکیفیت در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک هم به کنترل سطح انسولین بدن کمک میکند.
مصرف قند های ساده مثل آبمیوه های صنعتی، نوشابه ها، شیرینی، شکلات و ... در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک باید حدود شود و از مصرف زیاد این مواد خودداری گردد.
بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل و سبوسدار در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک استفاده کنید، وجود فیبر در این مواد و در رژیم غذایی مانع بالارفتن ناگهانی قند خون میشود.
در صورت ایجاد فشار خون در این بیماران نیاز است تا رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کند، رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون رژیم غذایی DASH است که با رعایت آن میتوان نسبت به کنترل فشار خون در سندرم تخمدان پلی کیستیک اقدام کرد.در این تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک تاکید بر مصرف فیبر ها، حبوبات، میوه و سبزی و مصرف کمتر چربی ها و کربوهیدرات های ساده است.
منابع آنتی اکسیدان را در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک افزایش دهید، از منابع خوب آنتی اکسیدان که میتوان در رژیم غذایی مصرف کرد میتوان به زردچوبه، مرکبات، انار و به طور کلی میوه های قرمز رنگ و سبزیجات برگ تیره اشاره کرد.
از آنجا که در این بیماری التهاب در بدن افزایش میابد نیاز است مواد غذایی ضد التهاب در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک استفاده شود.
وجود منابع کافئین در رژیم غذایی میتواند موجب به هم ریختگی و نامنظم شدن قاعدگی شود و نیاز است که مصرف این مواد در تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک کنترل شده باشد.
بیماران سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز است نسبت به درمان خود صبور باشند و از تغذیه مناسب برای درمان تخمدان پلی کیستیک در بلند مدت تبعیت کنند تا روند درمان ایشان کامل و نتیجه لازم را دریافت کنند.