رژیم غذایی حاملگی در سه ماهه سوم بارداری | نمونه Prg۲۰۸

رژیم غذایی حاملگی در سه ماهه سوم بارداری باید متنوع باشد، یعنی از همه گروه های غذایی شامل غلات، لبنیات، پروتئین، میوه، سبزی و چربی در رژیم حاملگی استفاده شود، در صورت مصرف کمتر از نیاز هرکدام از گروه مواد غذایی در رژیم حاملگی بدن مادر دچار کمبود برخی مواد مغذی میشود.
رژیم غذایی سه ماهه سوم حاملگی باید طوری تنظیم شود تا در طول روز مادر دچار ضعف و گرسنگی و افت قند خون نگردد، بنابر این رژیم غذایی حاملگی حداقل باید شامل پنج وعده که شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده است باشد. در صورتی که مادر باردار تحمل مصرف کامل وعده های غذایی را نداشته باشد آن ها را به دو وعده کوچکتر به فاصله سی دقیقه تا یک ساعت تغییر میدهیم.
مصرف قند و شکر و شیرینی جات در طی رژیم حاملگی میتواند موجب نوسانات سریع قند خون در مادر باردار شود، بهتر است از این مواد در رژیم غذایی حاملگی استفاده نشود و یا به طور محدود مصرف شوند.
از مصرف انواع کربوهیدرات های ساده در رژیم غذایی سه ماه سوم حاملگی تا حد امکان پرهیز نمایید و سعی کنید ترکیبی از کربوهیدرات و فیبر ها را در رژیم حاملگی مصرف کنید، به طور مثال میتوانید برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید در رژیم غذایی حاملگی نمایید و یا برنج سفید را با حبوبات مصرف نمایید.مثال دیگر استفاده از نان سبوسدار بجای نان های ساده میباشد.
در انتخاب گوشت ها در رژیم غذایی حاملگی اولویت با گوشت ماهی و مرغ و سپس گوشت قرمز میباشد، هنگام استفاده از گوشت ها در رژیم حاملگی چربی های آن را گرفته و سپس مصرف نمایید
از مصرف روغن های اشباع در رژیم غذایی حاملگی در سه ماه سوم خودداری نمایید، روغن های جانوری و روغن های گیاهی جامد نمونه هایی از روغن اشباع هستند، روغن های جامد را با روغن های مایع کلزا و زیتون در رژیم حاملگی جایگزین نمایید.
مصرف غذاهای شور و با نمک زیاد در رژیم غذایی حاملگی، در حالت عادی اندکی فشار خون مادر باردار افزایش میابد که با مصرف نمک در رژیم غذایی حاملگی این افزایش فشار تشدید میشود و نیاز است از مصرف نمک زیاد در رژیم حاملگی پرهیز شود.
مغزها و میوه های خشک شده را میتوانید به عنوان میان وعده در رژیم غذایی حاملگی مصرف کنید، این مواد با داشتن محتوای مواد معدنی بالا به تامین نیاز های شما در دوران بارداری کمک میکنند، الیته باید مراقب میزان چربی و انرژی بالای این مواد در رژیم حاملگی بود تا موجب افزایش وزن بیش از حد مادر باردار نشوند.
میوه و سبزیجات در رژیم غذایی در سه ماه سوم حاملگی نقش مهمی دارند، میوه ها به عنوان یک میان وعده خوب سرشار از ویتامین های مختلف و فیبر میتوانند مورد استفاده قرار گیرند. همچنین سبزیجات هم به عنوان منابع خوب ویتامین ، فیبر و املاح در میان وعده ها و وعده های اصلی رژیم حاملگی میتوانند مصرف شوند. 
سبزیجات مصرفی در رژیم غذایی حاملگی کالری بالایی ندارند اما در مورد میوه ها باید مراقب میزان انرژی آنها بود و مصرف بیش از اندازه آنها در رژیم حاملگی میتواند موجب افزایش وزن مادر باردار شود.
رژیم غذایی در سه ماهه سوم حاملگی با توجه به وزن مادر و همینطور مدت زمان گذشته از بارداری متفاوت است و نیاز است مادر حامله به طور مرتب به کارشناس تغذیه مراجعه نماید و رژیم غذایی حاملگی خود را تغییر دهد.

رژیم غذایی قبل از حاملگی تاثیر بسیار زیادی در داشتن یک حاملگی سالم دارد ، به طوری که رژیم غذایی قبل از حاملگی نامناسب در دوران کودکی و حتی بلوغ فرزندتان می تواند رشد و نمو را تحت تاثیر قرار دهد و با توقف رشد قدی و یا رشد محوطه لگن دختران موجب محدود شدن فضای لگن شود. رژیم لاغری غیر اصولی و طولانی می تواند موجب کاهش شانس بارداری در بانوان شود.همچنین کمبود مواد مغذی در دوران قبل از حاملگی که ناشی از رژیم غذایی قبل از حاملگی نامناسب است میتواند موجب کاهش ذخایر مواد مغذی شده و روی عملکرد های فیزیولوژیک و بیوشیمیایی موثر بر حاملگی تاثیر منفی میگذارد.
کاهش درصد چربی بدن به زیر ۲۰ درصد میتواند موجب اختلالات در تخمک گذاری و عدم باروری در زنان شود.این حالت را در افرادی که رژیم لاغری شدید گرفته اند و یا ورزشکاران حرفه ای میتوان مشاهده کرد.اصلاح رژیم غذایی قبل از حاملگی و عادات غذایی صحیح به حل این مشکل کمک میکند.
از دیگر اختلالات تغذیه ای که موجب کاهش باروری میگردد میتوان به کمبود ویتامین دی اشاره کرد، در ادامه کمبود ویتامین دی میتواند موجب کمبود کلسیم و کاهش توده استخوانی هم شود.نیاز است تا رژیم غذایی قبل از حاملگی شامل منابع ویتامین دی و همچنین منابع کلسیم باشد، استفاده از لبنیات در رژیم قبل از حاملگی اهمیت بالایی دارد. پایین بودن سطح مس و روی نیز تاثیر منفی بر روی تکامل تخمک میگذارد و نیاز است رژیم غذایی قبل از حاملگی به گونه ای تنظیم شود که این مواد از طریق رژیم غذایی قبل از حاملگی به بدن مادر برسد و نیاز مادر و نیاز آینده جنین تامین شود.
پایین بودم میزان اسید فولیک در مادرانی که تصمیم به بارداری دارند میتواند موجب نقص در تشکیل کانال عصبی جنین شده و نهایتا موجب عقب ماندگی و یا مرگ جنین شود. با توجه یه این موضوع نیاز است تا رژیم غذایی قبل از حاملگی شامل منابع اسید فولیک و در صورت نیاز استفاده از مکمل های دارویی اسید فولیک به همراه رژیم غذایی قبل از حاملگی در مادر مورد استفاده قرار گیرد.
از طرف دیگر بالا بودن وزن بیش از حد هم به دلیل تغییرات هورمونی که در بانوان ایجاد میکند میتواند اختلالاتی در بارداری فرد ایجاد کند، بروز دیابت هم در زنان چاق بیشتر است و در صورت عدم کنترل میتواند موجب ناهنجاری های مادرزادی در جنین شود. بنابر این کنترل وزن و توجه به رژیم غذایی قبل از حاملگی از اهمیت بالایی برخوردار است.در صورت چاق بودن مادر، نیاز است تا قبل از اقدام به بارداری از یک رژیم غذایی لاغری استفاده کند تا وزن مادر به محدوده مناسب برسد.
رژیم غذایی قبل از حاملگی غنی از آنتی اکسیدان و همزمانی انجام فعالیت ورزشی به همراه رژیم غذایی در دوران قبل از حاملگی میتواند به آماده شدن مادر برای بارداری کمک کند.
اجتناب از مصرف دخانیات و نوشیدن الکل به همراه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب میتواند موجب بارداری ایمن و سالم شود.

بارداری و حاملگی یکی از مهم ترین مراحل تجربه های زندگی یک مادر است و رژیم غذایی حاملگی مناسب برای مادر باردار یکی از مهمترین عوامل به سلامت گذراندن این دوران است، به طور طبیعی این دوران دو هفته بعد از بارور شدن تخمک آغاز میشود، از هفته سوم و چهارم تمایز لوله های عصبی و شکل گیری اندام ها به ترتیب شکل میگیرد، همزمان با رشد سریع و شکل گیری اندام های بدن جنین، رژیم غذایی حاملگی مادر تاثیر جدی بر رشد و نمو جنین دارد.
داشتن یک رژیم غذایی حاملگی مناسب در دوران بارداری که در بر گیرنده سه اصل تعادل، تناسب و تنوع باشد میتواند تضمین کننده سلامت مادر و جنین شود.
قبل از حاملگی تا حد امکان وزن مادر باید در طی یک رژیم غذایی قبل از حاملگی مناسب به محدوده نرمال و طبیعی برسد، مادران چاق مستعد مشکلاتی از قبیل فشار خون حاملگی ، دیابت حاملگی، زایمان زودرس، پره اکلامپسی و ... هستند و بهتر است در صورت چاق بودن مادر، پیش قبل از حاملگی یک رژیم غذایی کاهش وزن گرفته شد.
در صورت داشتن مشکلات گوارشی و یا بیماری های مزمن از قبیل دیابت، فشار خون و... نیاز است تا با پزشک و کارشناس تغذیه مشورت شود تا مشاوره دارویی و رژیم غذایی حاملگی، مناسب حال شما پیشنهاد کند و رژیم غذایی حاملگی شما را تنظیم کند.
به هنگام حاملگی وجود ذخیره کافی املاح و ویتامین ها در بدن مادر ضروری است و نیاز است تا رژیم غذایی حاملگی به گونه ای باشد که به این نیاز مادر جواب دهد.
در صورت وجود کم خونی در مادر باردار علاوه بر استفاده از منابع غنی از آهن در رژیم غذایی حاملگی نیاز است تا از مکمل های آهن نیز بنابر میزان کم خونی استفاده نماید.
در صورت وجود چاقی در مادر باردار تنها تا پیش از بارداری مجاز به کاهش وزن هستیم و با شروع بارداری نباید از رژیم غذایی حاملگی برای کاهش وزن استفاده کنیم زیرا مواد تجزیه شده حاصل از تجزیه چربی ها به جنین آسیب میرساند.
کمبود وزن هم مانند بالا بودن وضع میتواند باعث مشکلاتی در رشد و تکامل جنین شود، از این رو نیاز است تا مادرانی که با سوءتغذیه مواجه بوده اند از تغذیه مناسب در دوران بارداری و رژیم غذایی حاملگی افزایش وزن استفاده کنند تا منابع ویتامین ها و املاح برای رشد جنین و سلامت مادر تامین شود.
رژیم غذایی حاملگی را میتوان با روند وزن گیری مادر مشاهده کرد، این وزن گیری در مادران چاق و لاغر متفاوت است و میزان وزن گیری ایشان باید با هم تفاوت داشته باشد، مادران باردار در هر شرایط وزنی که باشند حتی چاق، باید در طی روند بارداری افزایش وزن مناسب را داشته باشند.
کمبود های تغذیه ای در رژیم غذایی حاملگی ارتباط مستقیم با رشد جنین در درون رحم و رشد در دوران کودکی و حتی بلوغ دارد، از این رو نیاز است تا مادر توجه ویژه ای به رژیم غذایی حاملگی داشته باشد تا از بروز مشکلات جدی برای رشد ذهنی و جسمی کودک جلوگیری نماید.